Tri Set: Como funciona a técnica e exemplos de treinos

Na musculação existem diversas metodologias, as quais são utilizadas para promover o aumento de massa muscular.

A medida que um indivíduo torna-se mais treinado, os estímulos necessitam ser mais intensos e melhor programados, para que sejam suficientes para poder gerar o aumento de força e massa muscular.

Dessa forma, para poder continuar a ter progresso nos treinos, assim como também continuar a ter bons resultados, no que diz respeito à hipertrofia, os praticantes de musculação mais avançados utilizam técnicas para aumentar a intensidade dos

treinos.

Uma das técnicas, as quais elevam de maneira substancial a intensidade e auxiliam a quebrar platôs é o triset.

Apesar de ser um método conhecido nas academias, muitos praticantes não sabem como o triset funciona, assim como qual o melhor momento para utilizá-lo, por isso escrevemos este artigo para elucidar melhor esta técnica.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Como fazer o Tri Set:

Antes de disso, veja em nosso canal no Youtube (se ainda não se inscreveu, clique aqui e se inscreva) um exemplo de como fazer o tri set, onde o personal Sandro Lenzi fala dos preceitos básicos desse método, e a atleta Ingrid Tonieto, mostra como  fazer o tri set no treino de pernas.

TRI- SET: Excelente método avançado – Veja como fazer!Watch this video on YouTube

Conceito e benefícios do triset

Segundo Prestes (2016) o triset é caracterizado pela execução de três exercícios para o mesmo grupo muscular realizados de maneira consecutiva sem descanso entre eles.

Dessa forma Gentil (2005) afirma a semelhança entre biset e triset, apenas citando que o último possui um estímulo mais prolongado.

No estudo de Weakley et.al. (2017) foram avaliados os efeitos de superset, triset em relação ao treino convencional, assim como as respostas fisiológicas dos mesmos.

Nesta pesquisa foi constatado em relação ao tri set que:

Ao utilizar o método é possível realizar um treino pesado de maneira rápida e prática mantendo um bom nível de intensidade, sendo muito utilizado por aqueles que não têm muito tempo para treinar.

Hipertrofia.

O tríset é uma técnica, na qual é possível estimular o músculo com um alto grau de intensidade, sendo uma ferramenta bastante útil no processo de hipertrofia.

Desvantagens de utilizar o triset

Não pode ser utilizado por um período de tempo muito grande

Segundo Wealkey et.al. (2017) o triset deve ser realizado por um período limitado de tempo, devido à fadiga neuromuscular causada pela utilização deste método.

Do contrário há um maior risco de overtraining, o que pode acarretar em prejuízos no rendimento e no ganho de massa muscular.

Necessidade de utilizar muitos aparelhos na academia

Para conseguir efetuar um treino de triset, às vezes é necessário ter a disposição vários aparelhos para poder realizar os exercícios sem intervalo entre eles.

Porém em horários de pico torna-se praticamente impossível executar esta técnica de maneira efetiva.

Concluindo

O tri set é uma excelente alternativa para indivíduos mais experientes no treino de musculação, que buscam por elevar a intensidade dos estímulos musculares com a finalidade de alcançar bons resultados em termos de hipertrofia.

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+ Treino Super Séries: Como fazer e potencializar seus RESULTADOS Sua aplicação de forma bem planejada e inteligente é essencial para que sejam produzidos resultados satisfatórios, assim como o momento da periodização na qual é aplicado.

A orientação de um profissional de Educação Física é necessária para a prescrição do treinamento, de maneira a avaliar o melhor momento para aplicar qualquer técnica, respeitando sempre as necessidades e limites de cada pessoa.

Bons treinos!

Referências GENTIL. Bases Cientificas do treinamento de hipertrofia, 5aed. Rio de Janeiro, RJ. Sprint, 2005. PRESTES et.al. Periodização e prescrição do treinamento de força em academias. 2aed. Barueri, SP. Manole, 2016. SILVA et.al. Efeito da manipulação do sistema de treinamento tri-set sobre o desempenho humano. J. Phys. Educ. vol.27, 2016. WEAKLEY et.al. The effects of traditional, superset, and tri-set resistance training structures on perceived intensity and physiological responses. Eur J Appl Physiol.117(9): 1877–1889, 2017.