Rolo de espuma, o que é e como usar (vídeo liberação Miofascial) – Treino Mestre

O rolo de espuma, também conhecido como rolete de espuma para academia ou rolo de massagem,  é uma ferramenta fantástica para melhorar uma série de situações para pessoas que treinam.

Com o rolo de espuma, podemos fazer relaxamentos musculares e até uma pequena liberação miofascial.

Desta maneira, existem diferentes formas de usar o rolo de espuma, para aumentar sua recuperação muscular, eliminar dores e aumentar o relaxamento.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é o rolo de espuma?

Basicamente, o rolo de espuma tem diferentes tamanhos e densidades. No que se refere ao tamanho, ele é bem particular e depende da forma como você vai utilizar. Quanto a densidade, quanto mais rígida, maior a aplicação para liberação miofascial, por exemplo. Quanto mais maleável, melhor para relaxamentos mais leves.

Existem rolos no mercado, justamente com uma densidade própria para cada caso e são vendidos como “Rolo De Liberação Miofascial”.

 

Basicamente o rolo de espuma é um instrumento para melhorar a circulação local e principalmente, aliviar dores e melhorar o relaxamento muscular e articular.

Como usar o rolo de espuma?

Este é um ponto muito importante. Afinal, de nada adianta ter o rolo de espuma e usá-lo de qualquer maneira.

No caso do abdômen, o rolo de espuma pode ser usado para o relaxamento das fibras musculares no local. Não há muitos segredos de como usá-lo.

Você pode deitar de barriga para baixo e fazer movimentos de vai e vem, mantendo o abdômen contraído para que o rolo possa atuar com mais firmeza no local.

Existem inúmeras formas de usar o rolo de espuma para aliviar dores, melhorar sua propriocepção e relaxar. Ele pode ser usado em casa mesmo ou em sessões específicas, como no Pilates ou Yoga. 

Vídeo auto liberação Miofascial

Abaixo o personal Fabinho Silva orienta como usar o a espuma na auto liberação miofascial em vários músculos:

TUTORIAL LIBERAÇÃO MIOFASCIALWatch this video on YouTube

Conclusão

É muito importante usar de maneira inteligente o rolo de espuma, pois os benefícios são muitos.

Músculos menos rígidos, mais relaxamento e principalmente, melhora da circulação local são alguns dos benefícios. Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!