Exercício Face Pull: Fortalece e ajuda corrigir problemas posturais – Treino Mestre
O exercício face pull além de hipertrofiar a musculatura do deltoide e trapézio, também pode auxiliar na correção de problemas posturais. Veja a execução e como fazer corretamente em vídeo.
No mundo da musculação alguns exercícios são conhecidos por todos os praticantes, como o supino, rosca direta e agachamento, por exemplo.
Porém, há vários exercícios que passam despercebidos para grande parte do público nas academias, sendo que muitas vezes, estes exercícios esquecidos podem ser de grande importância para melhorar os resultados do treino.
Assim acontece com o exercício face pull e neste artigo será abordado a importância deste exercício, grupos musculares trabalhados, execução,cuidados e contra indicações, assim como técnicas para potencializar o seu efeito.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
O que é o face pull?
O face pull é um exercício muito útil para o fortalecimento de músculos da região dorsal e uma boa ferramenta para corrigir problemas posturais causados pelo desequilíbrio entre os músculos do peitoral e das costas.
Apesar de não ser muito difundido nas academias, atletas de diferentes modalidades, como powerlifters, o utilizam, pois o face pull contribui para o aumento do desempenho no seu programa de treinamento.
Músculos trabalhados
Os principais músculos trabalhados durante a execução deste exercício são:
Execução Correta – Como fazer
My FAVOURITE SHOULDER PREHAB Exercise: The Face PullWatch this video on YouTube
Para poder aproveitar os principais benefícios que o face pull pode trazer, como fortalecer os músculos do trapézio, promovendo hipertrofia e também a melhora na postura é necessário compreender a maneira correta de realizá-lo.
Sendo assim, será mostrado abaixo um passo a passo de como efetuar o exercício.
Rest pause
Neste exemplo de técnica de alta intensidade são realizadas um número de repetições até chegar a falha concêntrica ou próximo dela.
Logo depois, após um pequeno tempo de intervalo (entre 5 e 15 segundos), são efetuadas novamente mais repetições e o processo se repete até alcançar o número de repetições estipulado previamente.
Superslow
O objetivo desta técnica é aumentar o tempo sob tensão no músculo, promovendo um maior estímulo para hipertrofia.
Nesta técnica, as repetições são realizadas com um cadencia maior para poder intensificar ainda mais o trabalho no grupo muscular alvo.
Concluindo
O face pull é um exercício, que ao ser inserido de forma correta no treino auxilia no fortalecimento dos músculos posteriores do ombro, trapézio e rombóides, promovendo uma melhor postura e saúde do ombro.
Porém, para poder ter melhores benefícios utilizando o exercício é necessário prestar atenção a execução e a postura ao efetuar o face pull.
Dessa forma, antes de iniciar ou incluir qualquer exercício é necessário consultar um profissional de Educação Física, para poder obter maiores benefícios e diminuir o risco de lesões nos treinos.
Bons treinos!