quinta-feira, fevereiro 12, 2026
Últimos:

REVISTA SHAPE

REVISTA SHAPE: Notícias, ESPORTES E Fitness

FIT

5 erros mais comuns no agachamento e como evitá-los! – Treino Mestre

admin

A musculação sempre foi pautada em movimentos funcionais e naturais. Neste sentido, para o treino de membros inferiores, poucos exercícios são tão efetivos quanto o agachamento.

Porém, isso só será comprovado na prática, se tivermos qualidade na execução e evitarmos os erros mais comuns. Neste sentido, vou mostrar para você agora, os 5 erros mais comuns no agachamento e de que maneira você pode corrigi-los e evitá-los.  

Mas antes disso, você precisa entender alguns pontos importantes em termos de evolução da utilização do agachamento.

Este é um movimento complexo, com participação ativa de duas articulações complexas (quadril e joelhos), além da participação estabilizadora dos tornozelos e da coluna vertebral.

Por isso, em termos de desenvolvimento, o agachamento precisa ser feito com cuidado em relação a progressão.

Salvo casos específicos, os iniciantes precisam passar por um processo adaptativo, seguido de movimentos educativos, conforme mostramos neste artigo (Agachamento, processo educativo para melhorar a execução).

Veja agora os 5 principais erros no agachamento!

Agachamento, 5 erros principais e porque você deve evita-los!

1. Quadril em retroversão

Este é provavelmente o erro mais grave do agachamento (e talvez o mais comum). Principalmente em amplitudes mais elevadas, quando ultrapassamos o ângulo de 90°, temos de tomar muito cuidado para que o quadril permaneça em sua posição estável, sem “girar” para frente, no movimento de retroversão.

Isso porque quando o quadril entra em retroversão, retiramos grande parte do trabalho dos glúteos, ainda temos uma sobrecarga exagerada na porção lombar da coluna.

Você pode gostar também

Treino ABCDE para hipertrofia, como organizar o seu! – Treino Mestre – REVISTA VIGOR

admin

Dicas de receitas com doce de leite

admin

Chá Verde Emagrece? Quais os Benefícios? VEJA COMO FAZER!

admin

173 comentários sobre “5 erros mais comuns no agachamento e como evitá-los! – Treino Mestre”

  • Trò chơi đa dạng từ thể thao, casino, đến bắn cá, slot game.

  • Rút về tài khoản ngân hàng nội địa trong vài phút, cực uy tín!

  • Trải nghiệm tổng thể tích cực, hài lòng

  • Slots lạ mắt, chơi hoài không chán.

  • Hướng dẫn chi tiết tạo tài khoản trên az888

  • Mình cảm thấy an tâm khi tham gia trên web.

  • Web mang đến trải nghiệm trực quan và dễ hiểu.

  • Lừa đảo qua email giả mạo ngân hàng uy hiếp đóng thuế khẩn

  • Website giả danh lãnh đạo yêu cầu chuyển tiền khẩn cấp đánh cắp

  • Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.

  • Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.

  • Click vào quảng cáo của nó là tự động tải về một đống phần mềm gián điệp.

  • Web lừa đảo , nội dung xấu độc , khuyến cáo không nên truy cập

  • Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.

  • Giao diện đẹp đẽ thôi chứ bên trong thối nát chuyên lừa gà mờ.

  • Đăng nhập nhanh chóng, không gặp vấn đề gì.

  • Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.

  • Web lừa đảo trắng trợn, nạp tiền vào là mất hút. Coi chừng!

  • Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù. Né gấp!

  • Mình thích cách web tối ưu hóa trải nghiệm người dùng.

  • Giao diện web hiện đại, bắt mắt và trực quan.

  • Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.

  • Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.

  • Web giúp tiết kiệm thời gian và thao tác dễ dàng.

  • Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.

  • Um diesen Bonus zu erhalten, müssen Sie einfach auf unserer Website den Link anklicken, um sich bei Vulkan Vegas anzumelden. Sie müssen einfach nur unseren Link verwenden, um ein Konto bei Vulkan Vegas zu eröffnen, und dann können Sie sich
    über den Gratisbonus freuen. Ein No Deposit Bonus ist genau das, wonach es klingt –
    ein Bonus, den Spieler ohne Einzahlung erhalten. Beispielsweise
    kann er nicht für Live-Spiele, Tischspiele oder Instant Games verwendet werden. Bei diesem speziellen Bonus
    ohne Einzahlung handelt es sich um einen Registrierungsbonus.

    Dann holen Sie sich den Bonus Code für 50 Freispiele für Dead or Alive
    2. Das ist der für die 50 Freispiele für den Spielautomaten Dead or Alive 2.

    Deshalb gibt es immer wieder neue Bonus Codes mit
    denen man immer wieder Guthaben oder Freispiele aktivieren kann.
    Vulkan Vegas legt großen Wert darauf, ein attraktives Bonusangebot anzubieten.

    References:
    https://online-spielhallen.de/quickwin-casino-erfahrungen-ein-umfassender-testbericht/

  • Für Spieler aus Deutschland stehen bei Oscarspin viele bekannte Zahlungsanbieter
    wie Visa, Mastercard, Neteller und auch Kryptowährungen zur Verfügung.
    Zudem gibt es 200 Freispiele und eine Spielrunde an der Bonuskrabbe,
    wo weitere Freispiele und Bonusgeld auf Sie warten. Oftmals werden Sie mit Lizenzen aus Curacao und anderen Offshore-Gebieten betrieben und haben somit natürlich andere rechtliche
    Voraussetzungen. Fast alle Betreiber bieten auch verschiedene Online Casino Boni an, welche Sie zusätzlich
    bei einer Einzahlung beanspruchen können. Selbst wenn
    Sie ein Casino online ohne Verifizierung finden, das nicht
    auf unserer Liste steht, bedeutet dies nicht, dass es sich dabei um
    einen schlechten Anbieter handelt.
    Die Mindesteinzahlung, die nötig ist, um den Ersteinzahlungsbonus und die Freispiele zu erhalten, beträgt 20 EUR.

    Die Mindesteinzahlung, die nötig ist, um den Ersteinzahlungsbonus und Freispiele zu erhalten, beträgt 20 EUR.

    Die Mindesteinzahlung, die nötig ist, um den Einzahlungsbonus und Freispiele zu
    erhalten, beträgt 20 EUR. Die Mindesteinzahlung, die nötig ist, um 250% Ersteinzahlungsbonus, 250
    Freispiele und ein Bonus Crab zu erhalten, beträgt 20
    EUR.

    References:
    https://online-spielhallen.de/alles-uber-vegadream-casino-cashback-ihr-weg-zu-verlorenen-einsatzen-zuruck/

  • Die besten Bonusaktionen für erfahrene Glücksspielfans 🤩 die attraktivsten Angebote und ausgezeichnete Bonusse
    im Vergleich ✔️ unsere Erfahrungen und faire Top-Bewertungen Die in der Lobby
    zu finden sind, die verschiedenen Zahlungsmethoden, die Ihnen beim
    Ein- und Auszahlen zur Verfügung stehen, sowie die Sicherheitsmaßnahmen. Wir bewerten jedes Online Casino, damit unsere
    Spieler wissen, was sie von den einzelnen lizenzierten Websites erwarten können. Man sollte mit allen Bereichen der Industrie bestens vertraut
    sein – sich nicht nur in klassischen Internet Spiebanken, sondern auch in hochmodernen VR Casinos auskennen.
    Obwohl die meisten Online Casinos alle gängigen Optionen anbieten, möchten Sie bestimmt mehr darüber erfahren, bevor Sie Ihre Daten weitergeben. Das ist vor allem wichtig,
    da jedes Online Casino gesetzlich eine gültige Spiellizenz
    besitzen muss. Lizenzierung mag vielleicht langweilig klingen, aber tatsächlich ist sie der wichtigste Faktor bei der Suche nach den besten Online
    Casinos. Sie werden diesen Prozentsatz nicht in jedem Casino finden, aber normalerweise wird
    er in der Fußzeile der Homepage angezeigt. Bevor sich ein Spieler bei dem besten Online Casino
    anmeldet, informiert er sich gerne über die Auszahlungen.
    Bwin gehört zu den bekanntesten Sportwettenanbietern in Deutschland und bietet
    nun auch Spielautomaten an. + Gratis-Freispiele für die Registrierung
    Guter Neukundenbonus mit machbaren Umsatzbedingungen Spielfreunde wissen besonders das große Slot-Angebot sowie den attraktiven Neukundenbonus und
    die vielen Einzahlungsmöglichkeiten zu schätzen. Bei Lapalingo
    handelt es sich um eine international bekannte Online Spielothek, die
    nun auch mit deutscher Lizenz ausgestattet ist.

    References:
    https://online-spielhallen.de/888-casino-erfahrungen-ein-umfassender-uberblick/

  • Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.

  • All games at Bizzo Casino are top-quality, but when it comes to slot
    machines, there is not a single Australian online gambling platform that can beat it.
    Bizzo Casino stands out from the crowd with its vast game library, generous bonus offers,
    and mobile-optimized platform. With trusted platforms like these, you can rest assured
    that your transactions will be secure and hassle-free, giving you more time to focus on what matters
    most – enjoying your favorite games! With a vast selection of slots, table games, and live casino experiences, you’ll
    never get bored. Our online casino is packed
    with over 3,000 incredible games from top providers, so you’ll never run out
    of thrilling options.
    However, Australian players can legally access and play at offshore casinos
    like Bizzo Casino. The casino follows strict security measures to protect player information and ensure fair gaming.

    The site is easy to navigate, making it a great choice for both beginners and experienced players.
    Whether you’re a beginner or an experienced player, this casino has something
    for you. Bizzo Casino Australia is a popular online gambling platform.

    At Bizzo Casino AU, your safety and fair gaming experience are paramount.

  • Picking the right $5 deposit casino bonus to activate can be a hassle for most players.
    However, minimum deposit bonus offers not like the typical promo rewards because they
    let players enjoy the benefits without having to make big payments.
    The Spin Samurai welcome bonus contains both bonus cash and free spins for players spread activated
    as deposit rewards across their first three casino spins.
    Australian online casino with minimum deposit 5 dollars is an awesome opportunity to try out this or that platform without losing much money.
    Factors like bonus offers, games available, licencing, customer
    support, and online rating matter a lot to us.

    And secondly, Australian government, and the authorities of WA, do not take tax from the online casino in Western Australia winners.
    Overall, the players should not be bothered with WA gambling laws
    a lot. Most casino operators reject two redeem requests
    made back to back by players. It can help you win the most from casino bonus codes for no
    deposit.
    The site features over 200 jackpot games powered by big-name providers like Pragmatic Play, Belatra, and Endorphina.
    Looking at the classic tables, there are dedicated VIP live dealer games for blackjack and roulette, with limits that climb into the thousands.
    There are personalized withdrawal limits, custom bonuses, and access to your own personal VIP manager.
    Not only that, but entry is completely free, giving
    you another shot at winning without having to deposit more money.

    References:
    https://blackcoin.co/goat-spins-casino-in-australia-real-money-casino-wins/

  • The Wrest Point Hotel Casino also features pontoon tables – a variation of blackjack
    that is played with a deck of 48 cards, with all the 10-valued playing cards removed.
    At the Wrest Point Hotel Casino, blackjack table
    betting minimums start at $10 per hand and reach up to $100.00 (and higher stakes in the
    VIP gaming rooms). Take a stroll and enjoy the diverse range of artwork on show at County Club Tasmania.

    There is one court at Villas for day time use. The Range features 28
    undercover bays with heating, Toptracer Technology to perfect your
    swing and in bay food and beverage service.

    The casino launches new promotions on a monthly basis,
    and the current is promos ending soon. Of course, we
    have to mention the bonuses and promotions that you will receive
    when you play at Country Club casino. VIPs usually get first
    access to games, and they receive special bonuses and personalized
    experiences whenever they step foot in the building.

    VIP packages are tailored made to the needs of high rollers and offer perks and games that
    aren’t accessible to the ordinary player. Country Club Casino has state of the art gaming machines that offer
    a wide variety of betting denominations and come in a variety of themes, formats and
    prize sizes.

    References:
    https://blackcoin.co/spirit-casino-for-australian-players/

  • Our Safety Index rating is designed to showcase the safety
    and fairness of online casinos. There aren’t any real game-changer
    features or tremendous bonuses that will bless you with super
    winnings. Gonzo Casino offers a No Deposit Bonus for players who
    sign up and create a new account. Other than that,
    expect most of the games to have a free demo version, but to
    use it, you have to create a casino account. Welcome Bonus can be claimed by newly registered players only and requires a minimum deposit.
    Free professional educational courses for online casino employees aimed at industry best practices, improving player experience, and fair approach to gambling.

    You can click these links to clear your history or disable it.
    This menu’s updates are based on your activity.

    References:
    https://blackcoin.co/baccarat-guide-how-to-play-win-at-baccarat/

  • This helps us make sure every platform we show is one of the
    top online casino Australia sites. The mobile experience truly shines, making it the go-to for players who prefer gaming on their phones.
    These are the best sites we’ve reviewed and rated for real money
    gaming Down Under. Being on the casino floor, watching the dealers,
    and seeing the games in action gives you a different
    perspective that online platforms can’t fully replicate.

    Legitimate Australian online casinos are licensed, use secure payment methods, and offer fair, tested games for real-money play.
    Titles like Jackpot Raiders, Lucky Cat, Dr. Fortuno, and
    Aztec Coins deliver that steady, suspenseful build-up loved by players chasing long-term wins at top online casinos real
    money sites. Australia doesn’t license local online casinos, so the only way to
    play real money games is through trusted international sites that accept
    Aussies. Domestic online casinos cannot offer real-money games of chance, such as pokies, blackjack,
    or instant wins.
    For high rollers, loyalty programs and VIP bonuses are key.

    These rewards are often a percentage of their deposit as bonus cash.
    These offers may require a bonus code to claim. It’s a great
    way to test out a casino before you commit, and you can still win real cash!
    A welcome package is the perfect kickstart to your gaming, often including a match bonus and a bundle of free spins.

    Here’s a breakdown of the most common promotions you’ll find at top Aussie casinos.

    References:
    https://blackcoin.co/dolly-casino-australia-complete-guide/

  • Robo-advisors, like traditional advisors, encourage
    customers to mitigate risks through diversification. They can help you take the emotion out of investing
    decisions, using proven strategies that are tailored
    to each user’s risk tolerance and financial goals.
    For our assessment of robo-advisory firms, we also included research from
    Condor Capital Wealth Management.
    Robo advisors have easy-to-use dashboards ensuring clients can quickly open an account and start trading.
    Before you sign up for a robo advisory website, explore the educational resources available.
    Now that isn’t to say a robo advisor is
    either are good or bad.

    References:
    https://blackcoin.co/amunra-casino-a-complete-review-of-the-egyptian-themed-gaming-platform/

  • Trải nghiệm chơi game trên web rất mượt mà và ổn định.

  • Mình thấy dạo này cái tên f8bet được nhắc khá nhiều trên các diễn đàn giải trí trực tuyến. Có vẻ nền tảng này tập trung khá mạnh vào trải nghiệm người dùng và hệ thống nội dung đa dạng, phù hợp với nhiều nhóm người quan tâm khác nhau.

  • nhà cái Ev99 đang có chương trình khuyến mãi kài ae

  • Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.

  • Dạo này mình thấy 78win được nhắc khá nhiều trên các trang tổng hợp về nền tảng giải trí trực tuyến, chắc do mức độ nhận diện thương hiệu đang tăng.

  • nhà cái khuyến mãi khủng nạp đầu +888k

  • Dạo này mình thấy 78win được nhắc khá nhiều trên các trang tổng hợp về nền tảng giải trí trực tuyến, chắc do mức độ nhận diện thương hiệu đang tăng.

  • Sodo66 là cái tên mình bắt gặp khá thường xuyên trên các trang chuyên tổng hợp nền tảng trực tuyến.

  • Web mang đến trải nghiệm trực quan và dễ hiểu.

  • Web cung cấp thông tin chi tiết về các trò chơi.

  • Mình thấy web này chuyên nghiệp và đáng tin cậy.

  • Giao diện web đẹp, dễ thao tác và thân thiện.

  • Web hỗ trợ người dùng nhanh chóng và nhiệt tình.

  • Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.

  • Các trò chơi trên web được thiết kế sinh động, hấp dẫn.

  • Mình thấy web này đáng tin cậy và chuyên nghiệp.

  • Web mang lại trải nghiệm giải trí thú vị và tiện lợi.

  • Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.

  • Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.

  • Giao diện web bắt mắt, hiện đại và dễ thao tác.

  • Web hỗ trợ người dùng nhanh chóng và nhiệt tình.

  • Web giúp thao tác tìm kiếm thông tin nhanh chóng.

  • Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.

  • nhà cái ưu đãi siêu khủng tặng 888k

  • Web giúp trải nghiệm người dùng trở nên tiện lợi và dễ dàng.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *