Levantamento terra, devo usar em meu treino de pernas ou de costas? – Treino Mestre – REVISTA VIGOR
O levantamento terra é um dos exercícios mais importantes de qualquer rotina de treinamento. Veja agora se ele deve ser incluído no treino de costas ou de pernas.
Tido como um dos movimentos básicos da musculação, o levantamento terra é um dos mais importantes exercícios para a hipertrofia.
Justamente por isso, ele é complexo o bastante para que possa ser pensado de acordo com dois diferentes treinos: o de costas, por sua atuação nos músculos da região lombar, ou de pernas, por sua atuação em quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Desta forma, é muito importante entender em qual destes treinos ele pode ser melhor encaixado.
É lógico que existem alguns pontos que precisam ser levados em conta, haja visto que existem uma série de situações que podem alterar o contexto.
Veja algumas destas situações:
Levantamento terra, em qual treino usar?
Este é um ponto muito importante a ser pensado na montagem de um treino, pois a utilização errada do levantamento terra pode fazer com que ele seja menos efetivo.
Além disso, quero salientar aqui que não estou levando em conta fatores como execução, para não deixar a discussão tão ampla.
Veja agora alguns pontos a serem levados em conta:
1. Intensidade:
O levantamento terra é um dos movimentos que gera maior intensidade, por envolver músculos grandes, de grande produção de força e de gasto energético.