Qual é o Melhor Ômega 3? Veja as marcas Confiáveis e Recomendadas!
Não deixe de ler esse guia completa sobre o suplemento de ômega 3. Listamos as melhores marcas e mais confiáveis do mercado, tanto nacionais quanto importadas. Veja logo abaixo e clique para ver as avaliações.
O ômega 3 é um ácido graxo, ou seja, é um tipo de gordura poli-insaturada, muito importante para nossa saúde. Você já sabe disso, mas sua dúvida é se ele realmente pode te ajudar, não é?
É claro, que você não quer sair por aí comprando qualquer produto. Seu desejo é conhecer os benefícios e entender para que serve.
Mas, também é importante saber escolher a melhor marca. E isso você pode descobrir aqui. O melhor suplemento, aquele que mais te atende, está aqui entre as 11 melhores marcas de ômega 3. É só comparar e escolher.
Ômega 3:Primeiramente entenda mais sobre ele
Ômega 3 é um elemento formado por um grupo de ácidos graxos. Trata-se de uma gordura do bem, que existe, nos alimentos, em três formas diferentes.
DHA – Ácido docosahexaenoico e EPA – Ácido eicosapentaenoico estão presentes nos peixes, principalmente nos que habitam águas frias e profundas do oceano.
ALA – Ácido Alfa-Linolênico – Encontrado em alimentos de origem animal como linhaça, chia e sementes oleaginosas. –
Ele é um tipo de gordura necessária ao bom funcionamento do corpo. No entanto, não é produzido por nosso organismo. Sendo assim, precisamos obtê-lo por meio da dieta alimentar.
Quando esta aquisição, por meio dos alimentos, é falha, lança-se mão da suplementação.
Para que Serve o Ômega 3
Foram descobertos diversos benefícios para o ômega 3.
Depois de muita investigação científica , conclui-se que ele é excelente aliado do bom funcionamento do cérebro, nos ajuda como anti-inflamatório. É protetor da imunidade e auxiliar na desobstrução de artérias, entre outros benefícios.
Como Escolher o melhor Ômega 3
Agora que você já entendeu para que serve o ômega 3, e sabe em que casos principais ele pode ser indicado, entenda como escolher o melhor. Isso é fundamental, visto que os benefícios vão depender muito da qualidade do produto.
Portanto, veja o que levar em consideração ao adquirir seu suplemento ômega 3.
Primeiramente, esteja sempre atento à formulação e aos ingredientes, enfim, observe muito bem a composição do produto.
Observe também em que proporções estão os ácidos EPA e DHA, por cápsula. Para que o produto aja com eficácia como anti-inflamatório é bom que apresente , no mínimo 750 gramas na soma total destes compostos.
1° Não deixe de observar se o rótulo contém informação sobre isenção de metais pesados;
Outra dica importante é verificar a presença de vitamina E. Sabe por que isso importa? A vitamina E vai atuar como antioxidante. Ela evita que o produto estrague com rapidez, visto que impede que o óleo venha a oxidar;
2° Os selos de qualidade e certificação também constituem prova de que ali está um bom produto;
As embalagens escuras também auxiliam na conservação do produto, visto que impedem a passagem de luminosidade que provoque a degradação do suplemento;
Mais uma dica legal é fazer um teste que sempre dá certo. Ponha uma cápsula do produto no congelador e veja se vai congelar.
Se virar gelo, dispense, pois os melhores ômega 3 nunca congelam, pelo menos, não em congeladores domésticos.
Mas, entenda isso. Como qualquer substância existente, o ômega 3 tem um ponto de fusão. No entanto este é bem menor do que os congeladores de nossas casas, que só chegam a -6°C.
Um ômega 3 puro só vai congelar em uma temperatura abaixo de -11°C.
Portanto, no teste feito no congelador de sua casa, se o ômega 3 for puro, ele vai continuar líquido.
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E por fim, não se iluda com precinhos “mais em conta”. Um produto de qualidade não custa barato. Desconfie de preços abaixo de R$50,00.
Os suplementos muito baratos carecem de um teor elevado de EPA e DHA, necessário à boa atuação.
Para te dar uma força na hora de escolher o melhor suplemento, trazemos aqui as 11 melhores marcas de ômega 3. Aproveite cada informação, compare os detalhes e adquira o que mais te atende.
Top 10 melhores marcas de Ômega 3
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
1° Ultra Omega-3 – Now Foods
Descrição:
Ocupando a primeira posição como o melhor suplemento de ômega 3 temos o da Now Foods.
Ultra Omega-3 (gordura poli-insaturada de cadeia longa)é da marca Now Food, que está entre as 11 melhores marcas de ômega 3.
Traz 90 cápsulas em sua embalagem. Sua formulação contempla ação que favorece as funções cerebrais, melhora a saúde do sistema cardiovascular, auxilia a visão e otimiza outros processos biológicos.
O produto utiliza tecnologia de cápsulas softgel .
Produzido para oferecer os seguintes benefícios:
O que possui:
500 mg de EPA + 250 mg de DHA em cada cápsula = 750 gramas no total
Ingredientes:
Óleo de peixe, gelatina, glicerina, água e D-alfa-tocoferol, derivados de peixes. Poder conter ovos.
Ingredientes da cápsula:
Softgel : gelatina bovina, sem BSE. Contém glicerina, revestimento entérico e água.
O que não contém:
Glúten, trigo, leite. Também é livre de compostos nocivos e contaminantes.
Quantidade de cápsulas: 90 cápsulas por embalagem
Preço: R$139,84
2° Super Ômega 3 Tg – Essential Nutrition
Descrição:
Super Ômega 3 Tg em sua forma natural de triglicerídeos é o suplemento da Essential Nutrition. É marca que também se posiciona entre as 10 melhores marcas de ômega 3.
O produto ajuda a manter a saúde em vários aspectos. Combinado com alimentação saudável e atividades físicas ele pode auxiliar a manter os níveis de triglicerídeos.
Ele é fabricado dentro de rigorosos padrões de qualidade. É obtido por meio de processo patenteado de destilação molecular. Sendo assim, o resultado é um alto teor EPA e DHA.
Possui Certificação IFOS –( International fish oil) – 5 estrelas. Selo de qualidade internacional que controla a qualidade de suplementos de óleo de peixe ricos em ômega-3. O programa examina pureza, oxidação e presença de metais pesados no produto.
Composição:
EPA= 360 mg + DHA= 240mg + vitamina E
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Super Ômega 3 Tg 1000 Mg
– 180 Cápsulas, Essential Nutrition
A embalagem contém 180 cápsulas
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
180kcal = 76kj
1%
Gorduras totais
2g
4%
Gorduras saturadas
0,3g
1%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,4g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,2g
**
0,72g
0,48g
Vitamina E
3,2g
32%
Não contém quantidades significativas de carboidratos, proteínas, fibra alimentar e sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Ingredientes:
Óleo de peixe (ômega-3) e dl-alfa-tocoferol. Possui vitamina E
Ingredientes da cápsula:
gelatina, água purificada e umectante glicerina.
O que não contém:
Preço: R$ 199,00
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3° Ômega For Plus – Vitafor
Descrição:
Omega for plus é um suplemento de ômega 3 produzido a partir de óleo de peixes de águas oceânicas profundas, frias e livres de poluição.
O produto conta com eicosapentaenoico (EPA) e docosaexaenoico (DHA), ácidos graxos de cadeia longa (ômega 3).
Composição:
Tabela Nutricional
Ômega For Plus 1000 Mg – 120 Cápsulas, Vitafor
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porção de 3,0g – (3 cápsulas)
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
27kcal = 113kj
1%
Gorduras totais
3,0g
4%
Gorduras saturadas
0g
1%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,6g
**
Gorduras poli-insaturadas
2,4g
**
990mg
660mg
Vitamina E
3,2g
32%
Não contém quantidades significativas de carboidratos, açúcares, fibra alimentar e sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Certificação:
Certificação IFOS- International Fish Oil Standards Program- Certificação que qualifica padrões de qualidade de óleos de peixe;
Ingredientes:
Alérgicos: contém peixe.
Não contém: glúten.
Recomendação e Dosagem
Suplemento de uso adulto. Não indicado para menores de 19 anos.
A dosagem recomendada é de 3 cápsulas ao dia (3,0g) ou conforme recomendação médica.
Quantidade de cápsulas: A embalagem contém 120 cápsulas de 1g
Preço: Entre R$87,00 e R$98,00
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4° Ômega 3 Ultra – Nutrata
Descrição:
O Ômega 3 Ultra 1200Mg, 120 Cápsulas Nature, pertence à Nutrata. É mais uma entre as 11 melhores marcas de ômega 3.
O produto visa complementar no organismo, os níveis do ácido graxo poli-insaturado ômega 3. Devido a isso, contribui muito para manter níveis adequados de triglicerídeos, favorecendo assim, uma melhor qualidade da saúde humana.
Certificação IFOS
Composição
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL de Ômega 3 Ultra 1200Mg, 120 Cápsulas Nature, pertence à Nutrata
Por porção de 3,4g ( 2cápsulas0
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
26kcal = 109 kj
1%
Proteínas
1g
1%
Gorduras totais
2,4g
4%
Gorduras saturadas
0,3g
1%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,3g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,8g
**
720mg
480mg
Colesterol
0mg
0%
Vitamina E
10mg
100%
Não contém quantidades significativas de carboidratos, fibra alimentar e sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Ingredientes:
Óleo de peixe (ômega 3), alfa-tocoferol (vitamina E).
Ingredientes da cápsula:
Gelatina, água purificada e umectante glicerina.
Alérgicos: Contém derivados de peixes.
Não contém:
Indicação:
O produto não está recomendado para pessoas com doenças ou alterações fisiológicas, mulheres grávidas ou amamentando. Nesses casos, o uso do suplemento está condicionado à recomendação e prescrição médica.
Dosagem recomendada:
Ingerir 1 cápsula- 2 vezes por dia, antes das refeições principais.
Dosagens diferentes só podem ser administradas se forem orientadas e prescritas por profissionais médicos.
Quantidade de cápsulas: 120 cápsulas.
Preço: Entre R$114,11 e R$ 132,43
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5° Ômega 3 EPA DHA – Vitafor
Descrição:
Ômega 3 EPA DHA -.Vitafor. é um composto fabricado à base de óleo de peixes marinhos, oriundos das profundas de regiões polares. É um produto com alta concentração de ácidos graxos de cadeia longa, ômega 3.
Estão presentes na formulação deste suplemento os ácidos EPA- eicosapentaenoico e DHA- docosaexaenoico, que são ácidos graxos essenciais, visto que não são sintetizados pelo organismo humano.
Ômega 3 EPA DHA -.Vitafor também conta com Vitamina E. Além disso, conta com certificação IFOS e está livre de metais pesados.
O principal benefício deste suplemento é ajudar a manter as taxas de triglicerídeos. Este objetivo é alcançado com o uso do produto, desde que sejam preservados hábitos alimentares saudáveis.
Certificação
IFOS – International fish oil standards – Selo de qualidade internacional que determina padrões elevados de qualidade, pureza e potência.
Composição:
Vitamina E
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Ômega 3 EPA DHA -Vitafor
Por porção de 3,4g ( 2cápsulas)
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
267cal = 113 kj
1%
Gorduras totais
3,0g
54%
Gorduras saturadas
0,8g
4%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,7g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,2g
**
540mg
360mg
Colesterol
0mg
0%
Vitamina E
10mg
100%
Não contém quantidades significativas de carboidratos, açúcares, fibra alimentar e sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Ingredientes:
Óleo de Peixe (Ômega 3), D-alfa Tocoferol Acetato (Vitamina E).
Ingredientes da cápsula:
Gelatina, água, umectante glicerina.
Alérgicos: Contém peixe
Não contém: Glúten.
Recomendação e Dosagem
Suplemento de uso adulto. Não indicado para menores de 19 anos.
A dosagem recomendada é de 3 cápsulas ao dia (3,0g) ou conforme recomendação médica.
Quantidade de cápsulas: 120 cápsulas de 1 grama
Preço: Entre R$ 59,00 e R$70,00
6° Ômega 3 – Nutrify
Descrição:
Ômega 3 de 1360mg (60 Cápsulas) Sabor Morango, da marca Nutrify é suplemento de ômega 3 que colabora com a memória, aumenta a concentração ajudando o desenvolvimento cognitivo.
Porém, esta é apenas uma de suas capacidades, sua atuação nos triglicerídeos, aprimora a saúde do coração , artérias e vasos. Além disso, este suplemento também coopera por sua atividade antioxidante
Dicas de uso:
Algumas dicas de uso são:
Certificação
IFOS – International fish oil standards – Selo de qualidade internacional que determina padrões elevados de qualidade, pureza e potência.
Composição
Vitamina E = 10mg
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL ômega 3 – 1360mg (60 Cápsulas), Nutrify – Sabor Morango
Por porção de 3,4g ( 2cápsulas0
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
18kcal = 76kj
1%
Gorduras totais
2,0g
54%
Gorduras saturadas
0g
4%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,1g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,7g
**
840mg
521mg
Colesterol
0mg
0%
Vitamina E
10mg
100%
Não contém quantidades significativas de carboidratos, proteína, fibra alimentar e sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
O que não contém
Quantidade de cápsulas: 60 cápsulas
Preço: Entre R$ 73,00 e R$94,00
7° Omega 3 Integral medica
Descrição:
Ômega 3 (60 Cápsulas) da marca Integral medica é suplemento de ômega 3, na forma TG. Este é o modo mais biodisponível entre todos.
Entre os benefícios que oferece estão o auxílio cardiovascular, a conservação adequada dos níveis de triglicerídeos, a redução da inflamação arterial e articular e a preservação das taxas corretas dos ácidos graxos EPA e DHA.
Dicas de uso:
Algumas dicas de uso são:
Certificação
IFOS – International fish oil standards – Selo de qualidade internacional que determina padrões elevados de qualidade e pureza.
Composição
Ingredientes: óleo de peixe, d-alfatocoferol – vitamina E
Ingredientes da cápsula:
Água purificada, gelificante gelatina e umectante glicerina
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL ômega 3- da Integralmedica
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
18kcal = 76kj
1%
Gorduras totais
2,0g
54%
Gorduras saturadas
0g
4%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,1g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,7g
**
840mg
521mg
Colesterol
0mg
0%
Vitamina E
10mg
100%
Não contém quantidades significativas de carboidratos, proteína, fibra alimentar e sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Não contém Glúten. Não contém melão.
Dosagem: Consumir 2 cápsulas ao dia ou conforme prescrição médica.
Quantidade de cápsulas: 60 cápsulas
Preço: Entre R$ 60,00 e R$68,23
8° Ômega 3 Senhora Vitamina
Ômega 3 da Noruega- Ultra Concentrado possui certificação IFOS .
Isso quer dizer que é um suplemento produzido dentro dos mais elevados padrões de qualidade.
Este selo dá garantia de que o produto produzido à base de óleo de peixe é puro e de qualidade.
Selos de qualidade
Certificação IFOS – International fish oil standards – Selo de qualidade internacional que determina padrões elevados de qualidade, pureza e oxidação.
Homologado na Anvisa Certificação COED
IUCN- Proteção às espécies marinhas Ameaçadas de extinção.
Composição
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Ômega 3 da Noruega- Ultra Concentrado
Por porção de 3,4g ( 2cápsulas)
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
18kcal = 76 kj
1%
Gorduras totais
2,0g
54%
Gorduras saturadas
0,8g
4%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,1g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,7g
**
720mg
480mg
Colesterol
3,0mg
0%
Vitamina E
3,2mg
32%
Não contém quantidades significativas de carboidratos, proteína, fibra alimentar e sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Ingredientes:
Ingredientes da cápsula:
Alérgicos: Contém peixe
O que não contém:
Recomendação e Dosagem
Recomendado para o público-alvo dentro da faixa etária maior ou igual a 19 anos. A dosagem recomendada é de 4 cápsulas ao dia
Quantidade de cápsulas: 120 cápsulas de 500mg
Preço: R$ 79,90
9° Ômega 3 DHA – Pura Vida
Ômega 3 DHA- (60 cápsulas) da marca Pura Vida tem sido muito bem avaliado por consumidores que já o utilizaram. A satisfação com o produto não é à toa.
Ele é um potente antioxidante, que fortalece o sistema imunológico, atuando com efeitos imunomoduladores.
Entre suas particularidades está o benefício da ação anti-inflamatória e a atuação positiva sobre o cérebro, sistema nervoso e visão. Isso ocorre porque DHA é importante ácido graxo ômega 3 de cadeia longa.
Como tal, ele participa da composição estrutural das células cerebrais, das células nervosas e das células dos olhos. Desse modo, obtê-lo por meio do suplemento Ômega 3 DHA 60 Cápsulas – Pura Vida, pode auxiliar na conquista de uma saúde melhor.
Uma constante preocupação da marca Pura Vida na produção deste óleo nutritivo é com a origem dos elementos. O objetivo é a produção de um produto puro e de qualidade. Desse modo os resultados são os melhores na fabricação dos suplementos.
Nesse sentido é fabricado um suplemento que também é livre de metais pesados. Pura Vida busca levar aos consumidores um proveito máximo dos benefícios do ômega 3. Por isso, utiliza óleo extraído de forma cuidadosa, encapsulado juntamente com vitamina E, que é um antioxidante natural.
É com esta preocupação que a marca se vale de óleo extraído no litoral leste do Canadá, local ainda despoluído, onde é realizada pesca sustentável e ecológica. A pesca renovável de cardume de pequenos peixes.
Esse cuidado assegura a certificação MEG3 que indica elevada pureza e um perfeito provimento de ômega 3 sustentável.
Selos de qualidade
Selo certificador MEG3 que garante elevado nível de pureza e fornecimento sustentável de ômega 3.
Composição
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Ômega 3 da Noruega- Ultra Concentrado
Por porção de 2 gramas (2 cápsulas)
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
18kcal = 76 kj
1%
Gorduras totais
2,0g
4%
Gorduras saturadas
0,0g
0%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,2g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,8g
**
400mg
1000mg
Colesterol
0mg
**
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Composição da cápsula:
gelatina, água purificada e glicerina.
Alérgicos: Contém peixe
O que não contém
Quantidade de cápsulas: 60 cápsulas
Preço: Entre R$ 90,60 a R$108,00
10° Ômega 3 – Norwegian
Norwegian Ômega 3 Fish Oil é um suplemento alimentar produzido à base de óleo de peixe.
O produto é fonte de ômega 3, oferecendo portanto, dosagem de ácidos graxos da cadeia longa ômega 3.
Tanto o EPA- Quanto DHA estão presentes em boa concentração neste suplemento.
Selos de qualidade
Selo certificador MEG3. Este selo garante elevado nível de pureza e fornecimento sustentável de ômega 3.
Composição
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Omega 3 Norwegian- 1000-250
Por porção de 4,3 gramas (3 cápsulas)
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
27kcal = 113 kj
1%
Gorduras totais
3,0g
5%
Gorduras saturadas
0,8g
4%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,7g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,5g
**
540mg
360mg
Colesterol
20mg
**
Não contém quantidade significativa de Carboidratos, Proteínas, Fibra Alimentar e Sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Ingredientes da cápsula:
O que não contém
Preço: Entre R$ 106,00 e R$125,00
11° Ômega 3 – Nutrends
Ômega 3 – Nutrends é um suplemento alimentar de ômega 3.
Tanto o EPA- Quanto DHA estão presentes neste suplemento.
Benefícios
Fortalece o sistema imunológico;
Promove a saúde cardiovascular;
Auxilia no controle da pressão arterial;
Fabricado com muito cuidado e atenção aos detalhes.
Composição
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Ômega 3 – Nutrends.
Por porção de 4,3 gramas (3 cápsulas)
Quantidade por porção
% VD(*)
Valor Energético/Calorias
27kcal = 113 kj
1%
Gorduras totais
3,0g
5%
Gorduras saturadas
0,8g
4%
Gorduras trans
0g
**
Gorduras monoinsaturadas
0,7g
**
Gorduras poli-insaturadas
1,5g
**
540mg
360mg
Colesterol
20mg
**
Não contém quantidade significativa de Carboidratos, Proteínas, Fibra Alimentar e Sódio.
% VD(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecidos.
Ingredientes da cápsula:
O que não contém
Preço: Em média R$ 49,00
Quais os Benefícios do ômega 3?
Podemos citar alguns dos benefícios que são ocorrências naturais deste ácido graxo, quando atuando no organismo.
Diante de tantos benefícios, não é de estranhar que você queira saber como conseguir os níveis adequados destes ácidos graxos. Portanto, antes de você escolher entre as 11 melhores marcas de ômega 3, conheça as vantagens de suplementar.
Ômega 3: Quais as vantagens de Suplementar?
Para atender às necessidades de ômega 3 do organismo será preciso consumir boa quantidade de determinados alimentos. E você sabe que nem sempre estão disponíveis.
Sendo assim, uma alternativa bastante assertiva são os suplementos, que vão fornecer a quantidade adequada desta gordura.
Isso ocorre, especialmente porque ofertam o nutriente de modo biodisponível, ou seja são facilmente absorvidos pelo corpo.
Além disso, o suplemento de ômega 3 pode ser ingerido facilmente, em qualquer lugar, sem necessidade de preparação.
Podemos concluir que o Ômega 3 pode ser obtido de dois jeitos: pela dieta alimentar ou por meio de suplementação. Como já te informamos acima, nosso corpo não consegue sintetizá-lo.
Portanto, se você optar por recorrer apenas à alimentação, terá que comer peixes de água do mar, pelo menos três vezes por semana.
Mas, há alimentos do reino vegetal que também fornecem o ácido graxo. Ainda assim, as fontes mais ricas, onde a gordura está em abundância, são alguns peixes.
A tabela abaixo te ajuda a entender os principais alimentos que são fonte destes ácidos graxos de cadeia longa. A mesma tabela também informa a quantidade de ômega 3 fornecida em cada 100 gramas destes alimentos.
Alimentos
Quantidade do ácido graxo
contida em cada 100 g
Anchova
1g
Arenque
2g
Atum
0,5g
Cavalinha
1,2g
Chia
19,8 g
Nozes
8,8g
Óleo de linhaça prensado a frio
60g
Ostra
0,85g
Salmão
2g
Sardinha
0,25g
Truta
1 g
Você já entendeu o quanto ele é importante, não é? Resta agora perceber o quanto é vantajoso ter a ajuda do suplemento para estar com os níveis equilibrados desse ácido graxo no organismo.
Indicações de ômega 3
Ômega 3 possui muitas funções em nosso corpo. Ele é necessário para cooperar com vários de nossos processos biológicos e tem funções relevantes para o bom funcionamento de tecidos e órgãos.
Por isso, é indicado em diversas situações, em que a dieta alimentar não dá conta de suprir as necessidades biológicas. Isso ocorre em vários casos.
Temos por exemplo, que priorizar o uso de ômega 3 em condições como as descritas abaixo:
Qual o Melhor Horário para Tomar ômega 3?
O horário ideal para o uso do suplemento de Ômega 3 é às refeições, pois quando ingerido juntamente com as principais refeições, a digestão do suplemento é facilitada.
Além disso, seus benefícios são otimizados, visto que o suplemento ajuda na melhoria da absorção dos nutrientes da comida.
Outras Perguntas frequentes:
O que o ômega 3 pode causar em excesso/efeitos colaterais?
Ômega 3 é fundamental para manutenção da saúde, porém, como qualquer outro suplemento, pode fazer mal se for tomado em excesso.
Portanto, certifique-se de estar ingerindo, diariamente, a dosagem correta. Esta deve ser seguida conforme orientação do fabricante ou de acordo com prescrição médica.
Quando tomado em excesso pode causar: inchaço; palpitação; dor no estômago;
Quais as contraindicações?
O ômega 3 é uma substância benéfica e necessária a nosso corpo. Por ser um produto natural não tem contraindicação. No entanto, um cuidado especial é preciso ter, ao escolher o ômega 3 que vai comprar.
O risco de problemas e efeitos colaterais está na má qualidade do produto. Alguns contém substâncias nocivas ao organismo, como por exemplo os metais pesados.
Portanto, com exceção das pessoas alérgicas a peixe e seus derivados, não há o que temer quanto ao uso do produto.
Uma atenção especial deve ser dada quando se trata de grávidas e crianças. Estas não devem consumir suplementos sem orientação médica.
Mas, é bom lembrar que o suplemento de ômega 3 não causa mal em nenhum dos casos, apenas é aconselhável ter mais precaução.
Agora você já conhece as 11 melhores marcas de ômega 3. E também já tem muitas informações importantes, que te ajudarão a escolher o melhor ômega 3. Não perca mais tempo, faça opção por mais e mais saúde. E que tal compartilhar as informações? Seus amigos vão gostar desta atenção.