Músculos estabilizadores dos membros inferiores, quais são os principais e como treinar? – Treino Mestre

Os músculos estabilizadores do corpo são aqueles que dão maior segurança para as articulações manterem seus movimentos. Veja neste artigo, quais são os dos membros inferiores e como treiná-los! Nosso corpo é uma máquina complexa, onde mesmo pequenas ações de músculos que produzem pouquíssima força, podem influenciar em movimentos e causar (ou prevenir lesões).

Neste sentido, trabalhar corretamente em seu treino de musculação, com os músculos estabilizadores é fundamental.

Os músculos estabilizadores dos membros inferiores têm um papel fundamental para a boa funcionalidade e melhora do desempenho.

Eles devem ser trabalhados de forma específica, com um treino que respeite suas individualidades.

Veja agora, quais os principais músculos estabilizadores dos membros inferiores.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos estabilizadores dos membros inferiores

Em termos práticos, temos músculos que atuam sobre a ação articular do quadril, dos joelhos e do tornozelo.

Nestas articulações, os músculos estabilizadores, atuam diretamente. Desta maneira, de forma mais direta, temos os seguintes músculos que atuam diretamente na estabilização dos movimentos dos membros inferiores:

– Glúteo máximo, médio e mínimo;

– Adutores da coxa;

– Vasto medial;

Já no que se refere ao principal músculo adutor do quadril, o adutor longo, seu trabalho também é fundamental.

Isso porque este é um músculo que se liga diretamente ao osso do fêmur, o que o torna mais suscetível a lesões.

Para o trabalho destes músculos, é importante um treino de fortalecimento, com as respectivas sessões de alongamento.

Afinal, é muito importante para os músculos que realizam a estabilização de qualquer movimento, que estes tenham força e mobilidade.

Por isso, neste caso em específico, o alongamento para glúteos e adutores, é tão importante.

Veja agora, alguns exercícios que podem ser usados para esta finalidade:

Elevação pélvica:

Elevação Pélvica: Como fazer e ter mais glúteos e posterior de coxas!Watch this video on YouTube

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Stiff:

Exercício Stiff com barra livre – Execução e DicasWatch this video on YouTube

Músculos estabilizadores do joelho

De forma mais direta e prática, os músculos que realizam a estabilização do joelho são os que pertencem ao quadríceps.

Estes, unidos, fazem com que o joelho seja mais estável. Porém, é o vasto medial que faz com que a patela esteja mais estável.

Como a patela é muito importante na mobilidade e na eficiência da ação articular do joelho, o vasto medial é fundamental para esta estabilização.

Além disso, no caso do joelho é muito importante buscar um equilíbrio entre fortalecimento e flexibilidade, de quadríceps e isquiotibiais.

Se os isquiotibiais estiverem muito encurtados, o joelho será “forçado” ficar mais tempo fletido.

Neste sentido, é muito importante manter o equilíbrio entre flexibilidade e fortalecimento, tanto no quadríceps, como nos isquiotibiais.

Veja agora alguns exercícios:

Cadeira extensora:

Cadeira Extensora: Execução correta, Dicas e CuidadosWatch this video on YouTube

Leg Press

Exercício Leg Press 45° – Execução CorretaWatch this video on YouTube

Lembrando, que para a maior ativação do vasto medial, precisamos usar uma amplitude menor de movimento nestes exercícios, partindo de uma posição de cerca de 45° do joelho.

Músculos estabilizadores do tornozelo

No caso específico do tornozelo, podemos fortalece-lo de uma forma mais direta, em termos de estabilização.

Mantendo os movimentos resistidos, mas em paralelo, usando os exercícios de propriocepção.

Estes, irão atuar diretamente sobre os demais músculos estabilizadores, mas de forma mais intensa sobre os músculos que estabilizam o tornozelo.

Alguns exercícios!

Gêmeos sentado

Super Treino de Panturrilhas Completo – Melhores ExercíciosWatch this video on YouTube

Equilíbrio no Bosu:

Treino de Estabilidade no BOSUWatch this video on YouTube

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É de fundamental importância, que em seu treino de musculação, você trabalhe com estes músculos citados, com uma ótica mais focada em funcionalidade.

Para isso, sempre treine com o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Bons treinos!