Tríceps francês: Execução, variações e dicas para mais resultados

O tríceps francês é uma variação muito interessante para o trabalho muscular da região alvo. Alguns detalhes, fazem com que ele seja ainda mais efetivo.Uma das formas mais efetivas de trabalhar qualquer músculo, é oferecer a ele, sobrecargas tensionais, com variações de movimento.

Por isso, independentemente de qual seja o objetivo, o treino de musculação deve envolver movimentos com diferentes bases de movimento.

Neste sentido, o tríceps francês é muito interessante para o trabalho de braços, desde que executado da forma correta.

Basicamente, o movimento articular do tríceps francês, quando comparado ao de outros movimentos, muda muito pouco. Porém, por questões como a ação da gravidade e posicionamento de ombros e punhos, temos uma solicitação diferente.

Mas antes de aprofundar mais nestas questões, vamos partir do básico, a execução.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Execução correta do tríceps francês

Basicamente, o tríceps francês é um movimento uniarticular, com participação estática dos músculos do ombro e do tronco.

O movimento articular é uma extensão de cotovelo, que tem como motor primário, o complexo muscular do tríceps. Neste movimento, temos a solicitação das 3 cabeças do tríceps (média, curta e longa).

Veja neste vídeo, a execução correta do tríceps francês com halteres sentando:

No vídeo, todas as variações mostradas são feitas sem o apoio para as costas.

Porém, uma das possibilidades de trabalho, que melhora a execução do tríceps francês, é fazê-lo com o apoio do banco.