Treino Tabata: Método para Exterminar a Gordura e Emagrecer!
Dentre os objetivos mais procurados nas academias, o emagrecimento é um dos mais buscados pelos praticantes de exercício físico.
Sendo assim, diversos métodos são utilizados no treinamento com a finalidade de auxiliar com a diminuição da gordura corporal das pessoas.
Dessa forma, um dos métodos mais comentados e utilizados nas academias é o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), o qual conta com diversos protocolos que podem ser adaptados as necessidades e objetivos de cada pessoa.
Dessa maneira, o método Tabata se apresenta como um dos protocolos que quando bem inseridos no treinamento podem auxiliar no processo de emagrecimento.
Portanto, este artigo busca esclarecer melhor, o que é o método Tabata, como funciona, os benefícios, assim como um exemplo de um treino utilizando este protocolo.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
O que é o treino Tabata?
O método Tabata é um protocolo de treino de alta intensidade que foi desenvolvido pelo PHD Izumi Tabata, como resultado de sua pesquisa, na qual procurava respostas aos efeitos do treinamento de alta intensidade em atletas.
Segundo Tabata (2019) em nova pesquisa, foi realizada uma revisão dos métodos do treinamento, comprovando a eficácia do treino em termos de emagrecimento e condicionamento físico deste protocolo.
Como funciona o método?
O protocolo Tabata consiste em um treino de oito séries, efetuadas em altíssima intensidade (170% VO2max), durante vinte segundos, com intervalo de dez segundos entre as séries.
O EPOC (consumo de oxigênio excessivo pós exercício), explica o porquê o protocolo Tabata é bastante utilizado nos treinamentos, pois após a prática do treino intenso, o corpo continua o processo de oxidação de gordura, por meio do aumento do metabolismo mesmo após terminar o exercício.
Sendo assim, o método Tabata é bastante intenso e totalizando o tempo de séries e repetições é possível efetuar o protocolo em apenas quatro minutos, sem contar com o período de aquecimento e resfriamento, sendo uma ferramenta prática e efetiva na diminuição da gordura corporal.
3 Principais benefícios do Tabata
O protocolo Tabata é conhecido por muitos praticantes como uma forma de auxiliar o emagrecimento, elevando o gasto calórico, sendo muito utilizado nas academias atualmente.
Porém, há diversos outros benefícios ligados ao protocolo afirmados por Tabata (2019) como:
1. Melhora do desempenho em atividades esportivas
Segundo o estudo, houve melhora na capacidade anaeróbica em atletas que utilizaram o protocolo Tabata.
Além disso, em termos de endurance e VO2 máximo também houve melhora, o que é importante para o desempenho dos atletas em diferentes modalidades.
2. Aumento do condicionamento cardiovascular
Por ser uma atividade aeróbica, o protocolo também melhora a capacidade cardiorrespiratória, importante para atletas, assim como pessoas que queiram manter-se saudáveis.
3. Diminui a rigidez das artérias
Segundo Tabata, uma das adaptações do protocolo é a diminuição da rigidez arterial, fato que melhora a contração e relaxamento das artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Como fazer – Passo a Passo para perder gordura
Após conhecer os benefícios deste protocolo é hora de efetuar um treino utilizando o método Tabata, sendo assim é possível realizar a sessão de treinamento utilizando diversos exercícios como o exemplo de treino a seguir:
Exercício
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Série
Duração
Intervalo
Agachamento com salto
1
20 segundos
10 segundos