Protocolo de Treino para Panturrilhas que traz Resultados

Sem sombra de dúvidas, um dos problemas mais comuns. Em algumas situações, o “calcanhar de aquiles” de muitas pessoas.

A hipertrofia dos músculos da panturrilha não é um dos processos mais fáceis, a menos que você tenha sido agraciado pela natureza.

Por isso, um bom protocolo de treino para panturrilhas é uma busca constante de muita gente.

Mas é importante entender diversas situações. Em muitos casos, as panturrilhas não se desenvolvem por razões que transcendem o protocolo de treino usado.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

2 Razões comuns para não ter grandes resultados de panturrilha

Muito mais do que pensar em protocolos, é importante entender porque os músculos da panturrilha não se desenvolvem.

1. Grande solicitação da panturrilha no dia-a-dia

Primeiramente, estamos falando de músculos que tem uma função importante na marcha. Ou seja, são solicitados fortemente, durante nossas atividades do dia a dia.

Desta forma, estamos falando de músculos com predominância para resistência. Não é via de regra, mas no geral, com predominância de fibras de contração lenta.

Neste caso, precisamos de um trabalho mais volumoso, encorpado e sequencial para a hipertrofia dos mesmos.

2. Coxas e glúteos poucos desenvolvidos

Além disso, não adianta querer um alto grau de hipertrofia das panturrilhas, se suas coxas e glúteos não possuem um bom desenvolvimento.

Provável que se suas coxas e glúteos tem pouca força, você não tenha um ambiente anabólico ideal para a hipertrofia das panturrilhas.

Teremos 3 treinos por semana, para que tenhamos uma fase de choque.

O treino se repetirá, em todas as vezes.

Treino:

– Flexão plantar no Smith- 6 séries de 6 a 8 repetições máximas.

– Gêmeos sentado com carga crescente- 6 séries até a falha.

– Flexão plantar no Leg Press- 5 séries de 10 reps com carga crescente.

Este é um microciclo onde iremos usar muito mais carga e principalmente, vai gerar uma boa base para a hipertrofia.

Aqui o foco é o máximo desgaste muscular, focando em hipertrofia. Neste caso, são 2 treinos por semana.

1- Gêmeos sentado- 5 séries de 12 repetições- Carga crescente

2- Flexão plantar no smith- 8 repetições máximas + 15 repetições sem carga (apenas peso do corpo. Bi-set)- 5 séries.

3- Flexão plantar no Leg Press- 4 séries – rest pause.

Perceba que este é um protocolo didático. Ele não deve ser copiado na integra. Porém, ele dá uma boa base para que você aprenda como conseguir adaptar o seu.

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Alguns pontos importantes para este protocolo de treino para panturrilhas

1- Ele não teve período regenerativo

Como disso mais acima, este é um protocolo pensado em uma pessoa razoavelmente bem treinada.

Na prática, é bem possível que este protocolo seja usado em um espaçamento maior, com variações de descanso e cargas.

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2- O foco foi no desenvolvimento de uma lógica de treinamento

Perceba que começamos com uma base e fomos evoluindo até que possamos ter um treino mais focado em hipertrofia.

Para isso, fiz um processo didático de algumas semanas, mas no geral, ele leva meses.

3- Dieta, descanso e continuidade são o mais importante

Muitas vezes, as pessoas querem resultados em semanas. Para conseguir um resultado acima da média, você levará alguns bons anos. Não apenas para as panturrilhas, mas para tudo.

Falando especificamente destes músculos, você precisa de estímulos adequados e sequenciais.

Por isso, tenha paciência e foque em construir uma boa base muscular. O resultado aparecerá naturalmente.

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4- Hipertrofia precisa de um ambiente anabólico

Não adianta se acabar de fazer exercícios para as panturrilhas, se não houver um ambiente anabólico.

Por isso, seu descanso, dieta e treino de uma forma geral, precisa estar muito bem alinhado.

Como já disse acima, se seu treino de coxas e glúteos é ruim, as panturrilhas se desenvolverão menos.

Da mesma forma, se os membros superiores não forem bem trabalhados, você terá menos hormônios anabólicos circulantes.

Estas são as principais dicas para que você tenha um treino realmente eficiente para panturrilhas. 

Lembre-se que tudo deve ser feito com base em suas individualidades e necessidades. Sempre treine com a orientação de um bom profissional.

Bons treinos!