Roda Abdominal – Como fazer corretamente e ter melhores resultados!
O trabalho com os músculos do tronco é uma das bases para o desenvolvimento muscular saudável e funcional.
Os chamados músculos do core, são de fundamental importância para a construção de um físico mais denso e principalmente, para manter a estabilidade dos movimentos.
Neste sentido, a roda de exercícios abdominais aparece como uma excelente alternativa para esta finalidade.
Este é um exercício que foge um pouco dos tradicionais abdominais. Ele não se baseia nos tradicionais exercícios feitos no chão. Isso não significa, de forma alguma, que ele não tenha a efetividade esperada.
Este é um movimento altamente eficiente para o trabalho dos músculos abdominais, mais especificamente, para o reto abdominal!
Para que ele possa ser de fato efetivo, precisamos de uma execução correta!
Veja agora, como executar corretamente a roda de exercícios abdominais!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Músculos trabalhados na roda abdominal
Como dito, os principais músculos trabalhados na roda abdominal são do core.
Abaixo começando pelos músculos de maior ênfase:
Roda de exercícios abdominais, como executar corretamente?
Inicie o movimento de joelhos, com estes próximos uns dos outros. Coloque a roda no chão e apoie o peso do tronco sobre ela.
Empurre-a até onde conseguir manter o corpo afastado do chão.
Pessoas com bom nível de treinamento, conseguem ficar quase que paralelas ao chão.
Quanto menos treinado você for, menos conseguirá de amplitude.
Chegando ao ponto máximo de extensão de quadril, pare e retorne a posição inicial.
Esta será a fase concêntrica do movimento, onde o reto abdominal, fará a flexão do quadril.
Para ficar mais claro como deve ser executada a roda de exercícios abdominais, veja este vídeo:
Meu treino – Abdominal com rodaWatch this video on YouTube
Perceba que este exercício envolve uma mistura de movimentos dinâmicos para o reto abdominal, mas também exige uma grande estabilização muscular, durante todo o exercício.
Com isso, o reto abdominal é solicitado, de forma dinâmica e estática, durante praticamente todo o movimento. É interessante que não entremos em ponto de descanso no final do movimento.
Roda abdominal, quando ela pode ser utilizada
De forma geral, a roda abdominal faz parte do treino de core. Basicamente, ela trabalha com uma grande necessidade de estabilização.
Com isso, músculos auxiliares, como oblíquos ou lombares, também participam, de forma sinergista do movimento.
A roda abdominal pode ser usada para diversificar os movimentos. Mas ela deve ser feita com qualidade.
Artigos relacionados
Por ser um movimento mais complexo, que exige muito controle e estabilidade, a maioria dos iniciantes não conseguem executá-la bem.
Por isso, acaba sendo mais indicado utilizar a roda abdominal quando você já tem um bom histórico de treinamento.
Leia também => Dicas de como definir o abdômen – Conheça todos os mitos e verdades
Por que um exercício sem uma carga externa aparente, é tão intenso para o treino de abdominais?
Roda de exercícios abdominais, por que ela é efetiva?
Um dos fatores já citei acima. Ela envolve um processo de estabilização muscular bastante intenso durante todo o movimento. Porém, o que muitas pessoas não levam em conta, é a carga total do movimento.
Pense no final do movimento, onde temos praticamente todo o corpo estendido e paralelo ao chão.
Neste momento, temos a ação da gravidade incidindo sobre todo o corpo.
Quem é que fará o movimento de “puxar” novamente o corpo para a posição inicial? Sim, o reto abdominal, com ajuda dos oblíquos.
Desta maneira, mesmo sem usar um peso especificamente, temos uma carga total de trabalho muito alta. A grande vantagem disso, é que com a roda de exercícios abdominais, conseguimos uma variação interessante, com mais estruturas musculares envolvidas.