Agachamento unilateral: Como executar e usar em seu treino – Treino Mestre

Dentro da estrutura do treino de pernas, temos de achar variações para potencializar os estímulos.

Neste sentido, o agachamento unilateral é uma alternativa altamente viável para corrigirmos alguns pontos e melhorarmos a qualidade do treino.

Ele pode ser usado de diferentes formas e podemos usar a mais adequada para cada caso. Quando falamos de agachamento unilateral, é importante entender que movimento é esse. Basicamente, o que caracteriza o agachamento unilateral é a utilização de apenas um lado do corpo, para o movimento simultâneo de flexão e extensão de quadril e joelho.

Neste sentido, o agachamento unilateral tem diversas variações. Por isso, antes de falarmos das possibilidades e vantagens do agachamento unilateral, vamos abordar suas variações.

Variações do agachamento unilateral

Pelo fato de o agachamento ser um movimento funcional, é natural que tenhamos muitas variações.

Para que este artigo fique o mais claro possível, vamos mostrar algumas possibilidades do agachamento unilateral.

Uma delas é mantendo a perna que não está sendo exercitada, para trás do corpo. Veja como neste vídeo:

AGACHAMENTO UNILATERALWatch this video on YouTube

A outra possibilidade é usar o pistol squat, que é muito usado no Crossfit. Veja como deve ser sua execução neste vídeo:

Pistol SquatsWatch this video on YouTube

Este, é um exercício mais avançado e que necessita de mais equilíbrio, força e consciência corporal.

Ainda existe uma terceira possibilidade, que é o agachamento lateral, que também pode ser considerado um unilateral. Veja como é sua execução neste vídeo:

agachamento lateral com barra livre – Waldemar GuimarãesWatch this video on YouTube

Perceba que todas estas variações têm mudanças bastante profundas na mecânica do movimento. Porém, na essência, a perna que está realizando o movimento, realiza exatamente o movimento do agachamento tradicional.