Prancha abdominal: 18 variações para você TRINCAR SEU ABDÔMEN!
Um dos exercícios mais usados no treino de core, a prancha apresenta uma série de variações. Estas, fazem com que tenhamos diferentes níveis de intensidade e principalmente, possamos alcançar melhores resultados.
Por isso, é muito interessante buscar formas de variar o movimento da prancha, seja ela frontal ou lateral.
Desta maneira, solicitamos dos músculos abdominais, diferentes formas de estabilização.
Por ser um movimento estático, a prancha abdominal permite variações na posição, mas não muitas em termos de execução. Por isso, tais variações tem apenas pequenos ajustes, mas que no contexto geral, podem trazer modificações consideráveis.
Veja agora, as principais variações da prancha abdominal!
18 variações da prancha abdominal, para usar em seu treino!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
1- Prancha no bosu com os braços esticados
Prancha isométrica com braços estendidos e joelhada frontal no bosuWatch this video on YouTube
Nesta variação, usamos os braços esticados, o que torna o movimento mais simples.
Para aumentar a intensidade, usamos o bosu virado, para que tenhamos mais instabilidade.
Desta maneira, iremos recrutar mais os músculos da região do core e aumentar o nível de exigência do movimento.
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+ Core: O que é e Como Treinar (20 Exercícios)
2- Prancha lateral no TRX
Prancha lateral no TRXWatch this video on YouTube