Como montar uma dieta para ganhar massa muscular – Alimentos indicados
Agora é hora de montar sua dieta para ganhar de massa muscular!
Índice – Os principais itens nesse artigo para montar uma dieta para ganhar massa muscular:
Saber quais os melhores alimentos para cada uma das refeições que indicamos na primeira parte de “Como montar uma dieta para ganhar massa muscular”, monte a sua seguindo nossas indicações.
Com todos os números em mãos, TMB (Taxa Metabólica Basal), FA (Frequência de Atividades) e o Total de Calorias Diárias e para cada uma das refeições, é preciso organizar seu cardápio e ir às compras.
Abaixo apresentaremos um guia dos alimentos mais indicados para uma dieta de hipertrofia, para cada uma das refeições. Pensando sempre nos índices de glicemia, poder de absorção e qualidade das gorduras.
Agora, seguindo o passo-a-passo abaixo, escolha os alimentos, e monte a sua dieta, conforme a disponibilidade de compra de cada um dos produtos, e claro, seu gosto pessoal.
Vale aqui uma observação: em alguns casos você pode chegar a um item em que nenhum alimento lhe agrada, porém, pense no objetivo final, e siga em frente, em muitos casos vemos pessoas que não gostavam de “castanhas” e após certo tempo, não vivem sem elas. Mãos a obra!
Se tiver alguma dúvida quando aos três pilares desta dieta, acesse esses links e entenda melhor cada um deles: Carboidratos, Proteínas e Lipídios (gorduras).
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Alimentos para montar dieta para ganhar massa muscular
Refeição 1 – Desjejum
Carboidratos de médio índice glicêmico ou alto índice glicêmico
Proteína: média absorção ou rápida absorção;
Gordura: evitar;