Remada Unilateral: Execução correta e 5 dicas para mais resultados!

Conquistar dorsais fortes, com boa definição e principalmente “abertos”, é um desejo comum. Deixou, aliás, de ser um desejo apenas de homens. As mulheres veem, na grande maioria, a importância de dorsais assim.

Eles “abrem” a caixa torácica e afinam a cintura. Por isso, exercícios como a remada unilateral são tão importantes!

Este é um dos movimentos mais comuns e tradicionais da musculação. Basicamente, o principal exercício unilateral do treino de dorsais.

Mas será que você está executando a remada unilateral corretamente? Será que não está perdendo eficiência neste movimento por falta de alguns pequenos ajustes? Vamos falar, primeiramente, dos músculos envolvidos e de sua execução!

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos envolvidos na remada unilateral

Basicamente, a remada unilateral é um movimento para dorsais. Desta maneira, os músculos envolvidos são em grande parte, os extensores do ombro. Além disso, ainda temos um movimento de adução escapular.

 Neste sentido, existem muitos músculos envolvidos. Em termos de estética e de rendimento, vou destacar os principais.

Além disso, ainda temos um trabalho dos flexores do cotovelo, de forma sinergista. Neste caso, os músculos envolvidos na remada unilateral são:

De forma mais generalizada, são estes os músculos envolvidos. Agora vamos falar da execução correta da remada unilateral!

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Execução correta da remada unilateral

A remada unilateral, apesar de parecer um movimento simples, envolve uma série de detalhes em sua execução.

Estes detalhes, fazem com que você tenha mais ou menos estímulos adequados. Além disso, sua saúde articular também tem relação com isso!

Com isso, ocorre invariavelmente, uma rotação do tronco, o que prejudica a qualidade do movimento.

Por isso, o primeiro ponto a ser levado em conta para que possamos otimizar a execução e utilização da remada unilateral em nosso treino, é justamente o fortalecimento do core!

2. Inicie o movimento devagar, com menos carga e vá progredindo e aumentando a velocidade

Este é um movimento usado, muitas vezes, para o aumento de potência. Porém, é fundamental que haja um bom nível de qualidade de movimento e principalmente, de consciência corporal.

Por isso, se você tem dificuldades na sua utilização, como deve ser em qualquer movimento de peso livre, inicie com pouco peso.

Aprimore a execução. Faça o movimento mais lento e seguro. Tanto da fase excêntrica, como na concêntrica.

Depois que já tiver uma boa qualidade de movimento, pode começar a usar um pouco mais de carga, desde que esta não prejudique a qualidade do movimento, mesmo nas repetições finais.

Além disso, é possível aumentar a velocidade do movimento, mas na grande maioria dos casos, apenas na fase concêntrica (subida).

Como estamos falando de um peso livre, muitas vezes podemos ter um impacto desnecessário na articulação do ombro, se usarmos um movimento muito rápido na “volta”. Por isso, sempre mantenha o controle do movimento nesta fase!

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3. Mantenha sempre o braço paralelo ao tronco

Um erro muito comum e que pode prejudicar seu desenvolvimento e até saúde articular é “abrir” o braço durante a execução.

Mantenha sempre o cotovelo e o braço paralelos ao tronco. Desta maneira, poderemos ter uma lesão por movimento inadequado.

Isso porque, ao manter o cotovelo mais distante do corpo, exigimos das estruturas articulares do ombro, que estas sustentem o braço. Desta maneira, aumentamos consideravelmente o índice de lesões.

4. Concentre-se em manter o ritmo escapular adequado

O que acontece quando a remada unilateral não é feita com o movimento escapular adequado? Há mais solicitação muscular em músculos sinergistas, como deltoide e bíceps braquial.

Desta maneira, é muito importante manter a concentração para que o movimento escapular, de adução-abdução, seja mantido e principalmente, seja bem feito.

Como assim bem feito? Não é só “abrir” e “fechar” as escápulas? É preciso que este movimento seja sinérgico com os movimentos de ombro e cotovelo.

Desta forma, os músculos envolvidos neste processo, serão solicitados de uma forma muito mais acentuada!

5. Escolha bem a ordem dos exercícios

Este é um ponto chave! Para que a remada unilateral tenha ainda melhores resultados, é fundamental escolher adequadamente a ordem dos exercícios.

Mas não vá atrás daquelas histórias de usar movimentos que “abrem” os dorsais ou que apenas os fortalecem, como muitos “entendidos” falam. Dorsal “abre” com músculo hipertrofiado. Só isso.

Quando falo da escolha dos exercícios, me refiro aos movimentos que iremos usar antes ou depois da remada unilateral.

Por exemplo, se usarmos um movimento com um vetor de força diferente, é bem provável que tenhamos unidades motoras diferentes, sendo envolvidas no movimento.

Por isso, é fundamental buscar movimentos variados, que se complementem entre si. Desta maneira, a remada unilateral e os demais movimentos, podem interagir entre si, otimizando os estímulos.

Como fazer isso? Tendo um treinador que conhece de biomecânica e cinesiologia. Não há uma resposta pronta neste caso, pois tudo depende de como sua periodização é montada e de suas individualidades.

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A remada unilateral é um movimento excelente para o treino de dorsais, desde que usada da forma correta.

Por isso, sempre conte com um bom treinador e tenha uma periodização adequada de seu treino.

Somente desta maneira, será possível ter melhores resultados e principalmente, garantir sua saúde e segurança. Bons treinos!