Rosca martelo: execução correta, para que serve e benefícios

Quando pensamos em um planejamento de treino, temos que elevar em conta diversas particularidades.

Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente quando usamos algumas pequenas variações.

Este é o caso da rosca martelo, um excelente exercício para o treino de bíceps, quando usado da forma correta.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Execução correta da rosca martelo

Veja neste vídeo em nosso canal no youtube (se ainda não se inscreveu, clique aqui e receba as melhores dicas para seu treino e dieta), a execução correta da roscar martelo:

Rosca martelo: Como fazer, variações e músculos solicitadosWatch this video on YouTube

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Basicamente, o que vai ser alterado, em comparação com a rosca direta tradicional, é a pegada.

Ao invés de utilizarmos o punho em supinação, iremos mantê-lo em uma posição neutra.

De modo geral, isso altera um pouco a mecânica do movimento, principalmente no que se refere a estabilização e a solicitação muscular.

Por causa da posição do punho, a porção longa acaba sendo mais solicitada. A porção longa do bíceps é aquela mais lateralizada. A porção mais medial é a curta.

Além disso, a rosca martelo ainda exige estabilização de músculos diferentes do antebraço.

Não que a rosca martelo trabalhe apenas com uma das porções do bíceps. É errado pensar isso. Afinal, em um músculo, ou contraímos ele como um todo, ou não iremos contraí-lo. Chamamos isso da lei do tudo ou nada.