Agachamento com bola: quando usar e como executar corretamente

É muito importante, dentro de um treinamento, adaptar a forma como os movimentos básicos são executados.

Neste sentido, o agachamento com bola é uma variação importante para muitas situações.

 Ele não é a variação mais poderosa para a hipertrofia, mas é uma ótima variação para alguns objetivos.

Mas para saber exatamente quando e como usar, é importante entender melhor como é a aplicação do agachamento com bola.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Execução correta e músculos mais solicitados no agachamento com bola

Primeiramente, veja este vídeo para entender como o agachamento com bola deve ser executado:

20 Tipos de Agachamento – Para alternar em seu treino!Watch this video on YouTube

Perceba que o movimento é diferente de um agachamento tradicional.

Diferenças do agachamento com bola, para a versão tradicional, são:

1- Menos flexão de quadril.

2- Maior torque no quadríceps, devido ao posicionamento dor pés.

3- Menos sobrecarga na região lombar, pelo apoio das costas.

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Limitações do agachamento com bola

Primeiramente, o movimento não é funcional. Ninguém agacha, no dia a dia, na posição como no agachamento com bola.

Por isso, é importante usá-lo em alguns momentos, mas conforme o tempo passa, ir substituindo-o por variações mais intensas.

Além de ser um movimento menos funcional, ele projeta os joelhos mais a frente do corpo, para manter o equilíbrio.

Desta maneira, ele faz com que os joelhos sejam mais sobrecarregados do que em uma posição normal de agachamento.

Para a grande maioria das pessoas, isso não gera qualquer desgaste acima da média. Porém, alguém que tenha condromalácia patelar, pode vir a ter problemas e sentir dores, em algumas fases. Não é via de regra, mas é um problema que pode sim acontecer.

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Além disso, para uma pessoa sem maiores limitações, o agachamento acaba perdendo uma característica importante: o fortalecimento dos músculos lombares.

Quando limitamos o movimento e diminuímos o trabalho muscular da região lombar, estamos limitando seu fortalecimento e muitos problemas pode se tornar muito maiores.

 Por isso, em casos de pessoas sem crise ou que não tem maiores limitações, o agachamento convencional é mais viável.

Para completar, o agachamento com bola acaba trazendo maiores dificuldades na utilização de carga externa. Por isso, ele limita o desenvolvimento e consequentemente, a funcionalidade.

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Usar ou não usar o agachamento com bola?

Tudo depende. Para alguns casos, ou como um exercício educativo, ele pode até ser útil. Porém, para ser a base de treinamento de membros inferiores, ele é bastante limitado, por todas as razões citadas acima.

Desta forma, ele deve ser visto como uma estratégia. Ele é útil, em dados momentos. Mas na maioria dos casos, para quem busca aumento de força ou até mesmo hipertrofia, ele não é o mais eficiente.

Treinar é isso. É saber que movimentos são mais adequados para as suas necessidades no momento em que você se encontra e para suas individualidades. Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!