Treino para o músculo dorsal: o que é e benefícios!
Treino para o músculo dorsal: o que é e benefícios!
O treino para o músculo dorsal é uma prática comum entre aqueles que buscam aumentar a força e a resistência da região das costas.
O músculo dorsal, também conhecido como grande dorsal, é um músculo grande e triangular que se estende da base do crânio até a região lombar. Ele é responsável por muitos movimentos da parte superior do corpo, incluindo a extensão do braço e da coluna vertebral.
Para treinar o músculo dorsal, é importante escolher os exercícios corretos e executá-los com a técnica adequada.
O que é treino de dorsal?
O treino de dorsais é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar toda a musculatura das costas. Assim, os exercícios para as costas são tão importantes quanto para o resto do corpo. Isso porque cada movimento que fazemos envolve os músculos da região de alguma maneira.
O que é dorsal na musculação?
A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás. Por causa disso, o foco do treino de dorsais deve ser nas remadas (foto), que aduz o ombro e puxa a cintura escapular para trás, e nas puxadas, que deprimem as escápulas ao mesmo tempo que aduz o ombro.
Quantas vezes treinar dorsal?
Faça o treino de costas duas vezes por semana. Tome muito cuidado para dividir o seu treinamento de dorsal dessa maneira, para que não conflite com outros sinergistas.
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Treino para o músculo dorsal: o que é e benefícios!
Confira alguns dos exercícios mais comuns para o músculo dorsal!
Barra fixa!
Este é um exercício clássico que envolve puxar o próprio peso corporal em direção à barra fixa. Ele trabalha principalmente o músculo dorsal, bem como os braços e os ombros. Existem várias variações deste exercício, incluindo a pegada pronada (palmas voltadas para longe) e a pegada supinada (palmas voltadas para você).
Remada!
Existem muitas variações deste exercício, incluindo a remada com barra, a remada com halteres e a remada na máquina. Todos eles trabalham o músculo dorsal e os músculos do braço. É importante manter uma postura correta ao executar este exercício para evitar lesões na coluna vertebral.
Pull-down!
Este exercício envolve puxar uma barra em direção ao peito enquanto se está sentado. Ele trabalha principalmente o músculo dorsal e os músculos do braço. A pegada pode ser pronada ou supinada, e existem várias variações deste exercício.
Hiperextensão!
Este exercício envolve deitar de bruços em uma bancada e levantar o tronco para trabalhar os músculos das costas. Ele é uma excelente maneira de fortalecer o músculo dorsal e melhorar a postura.
Ao treinar o músculo dorsal, é importante lembrar que a consistência é a chave para obter resultados. É recomendado treinar os músculos das costas pelo menos duas vezes por semana, com uma combinação de exercícios de peso corporal e com pesos. Além disso, é importante variar os exercícios para evitar o tédio e desafiar os músculos de maneiras diferentes.
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Benefícios!
O treino para o músculo dorsal pode trazer uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar geral do indivíduo. Alguns dos principais benefícios incluem:
Melhora da postura: O músculo dorsal é responsável por manter uma postura adequada e saudável da coluna vertebral. Um treino regular para esse músculo pode ajudar a fortalecê-lo e melhorar a postura, reduzindo a dor nas costas e prevenindo lesões.
Aumento da força e da resistência das costas: O treino para o músculo dorsal pode ajudar a aumentar a força e a resistência das costas, o que pode ser útil para tarefas diárias e atividades físicas. Além disso, um músculo dorsal forte pode ajudar a prevenir lesões em outras partes do corpo, como os ombros e a coluna vertebral.
Melhora da aparência física: O treino para o músculo dorsal pode ajudar a melhorar a aparência física, tornando as costas mais definidas e musculosas. Isso pode contribuir para uma autoestima elevada e confiança pessoal.
Redução do estresse: O exercício físico, incluindo o treino para o músculo dorsal, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Melhora do desempenho atlético: Um músculo dorsal forte pode ajudar a melhorar o desempenho atlético em esportes que envolvem movimentos de empurrar e puxar, como a natação e o remo.
Prevenção de doenças cardíacas: O treino para o músculo dorsal pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois o exercício físico regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim.
O treino para o músculo dorsal pode trazer uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar geral do indivíduo. É importante lembrar que a consistência é a chave para obter resultados e que o treinamento deve ser acompanhado por uma alimentação saudável e equilibrada. Com a prática e a dedicação adequadas, é possível desfrutar de todos os benefícios do treino para o músculo dorsal.
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