QUAL O MELHOR EXERCÍCIO
QUAL O MELHOR EXERCÍCIO?
Muita gente, na hora de pensar em fazer exercícios, fica se perguntando: Qual melhor exercício? O quê dá mais resultados?
Pois bem, em termos de saúde, a resposta é muito clara: aeróbicos + musculação!
Um novo estudo sugere que adicionar exercícios com pesos ao exercício aeróbico pode reduzir ainda mais o risco de mortalidade por qualquer causa. O estudo, publicado no British Journal os Sports Medicine, descobriu que os exercícios com pesos, comumente chamados de musculação, combinados com exercícios aeróbicos estão associados a uma redução adicional de 9% no risco de mortalidade por todas as causas.
O que é mortalidade?
É a relação entre o total de óbitos (mortes) em um determinado local pela população residente. Imagine que em um lugar haja 500.000 habitantes e morram por ano 1.000 pessoas. Logo, a taxa de mortalidade será de 2%. Isso quer dizer que nesse lugar morrem 2 pessoas a cada mil habitantes em um ano.
A musculação e o exercício aeróbico foram associados a um menor risco de mortalidade por todas as causas e também mortalidade por doenças cardiovasculares. As pessoas que atingem as quantidades recomendadas de ambos os tipos de exercício são os que obtêm os maiores benefícios.
O exercício aeróbico sozinho reduz em 32% a mortalidade. A musculação sozinha (sem exercícios aeróbicos) também foi associada a uma redução de 15% no risco de mortalidade. Combinados, a prática de musculação junto com exercícios aeróbicos (ou cardiovasculares) está associada a uma diminuição de mais de 40% no risco de mortalidade!
Quanto exercício fazer por semana?
As diretrizes atuais para atividade física recomendam 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa ou uma quantidade igual de ambos distribuídos uniformemente ao longo da semana.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) norte-americano oferece uma maneira de distinguir entre as duas formas de exercício:
Se você consegue falar enquanto se exercita você alcançou um nível moderado de esforço. Se você não consegue falar mais do que algumas palavras antes de respirar, você está fazendo um exercício físico vigoroso.
Os especialistas recomendam praticar exercícios de intensidade moderada e vigorosa regularmente, com pelo menos duas sessões de treinamento de força (musculação) por semana.
QUAL O MELHOR EXERCÍCIO
Segundo a Drª Jessica Gorzelitz, uma das autoras do estudo, as pessoas que participaram de exercícios de musculação tiveram mortalidade significativamente menor antes e depois de contabilizar a participação em exercícios aeróbicos e, mais importante, aqueles que fizeram os dois tipos de exercício apresentam o menor risco de morte!
Segundo os pesquisadores, nunca é tarde demais para começar a treinar com pesos para obter os benefícios, e os efeitos positivos podem ser vistos mesmo com pouco tempo de prática!
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Referência: Gorzelitz J, Trabert B, Katki HA, et alIndependent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening TrialBritish Journal of Sports Medicine 2022;56:1277-1283.