6 Alongamentos com a Bola Suíça – Treino Mestre
Treinar de maneira intensa é muito importante para quem busca ganhar força e massa muscular.
Porém além de treinar para hipertrofia, também é importante melhorar a flexibilidade muscular e mobilidade articular com o objetivo de evitar encurtamento e possíveis lesões musculares.
Utilizar alongamento também é importante para melhorar a recuperação e desempenho nos treinos e uma das ferramentas utilizadas é a bola suíça.
Dessa forma, para poder auxiliar no alongamento muscular com bola suíça serão listados seis exercícios para poder melhorar a mobilidade e flexibilidade.
Alongamentos para fazer a com a bola suíça
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
1. Alongamento com costas apoiadas na bola
Como Alongar os Músculos abdominais? – TEF Flexibilidade #13Watch this video on YouTube
Ao efetuar este alongamento, as costas devem estar apoiadas na bola e os pés bem apoiados no solo.
Depois aos poucos ir deslizando a bola pelas costas até conseguir alongar ao máximo e segurar por 10 a 20 segundos na posição.
O principal músculo alongado é o reto abdominal, pois o principal movimento é a extensão do tronco.
É necessário respeitar os limites de flexibilidade para não forçar demais a região da coluna, evitando dores e desconforto.
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2. Alongamento com as mãos apoiadas na bola
Stability Ball Flexibility ExercisesWatch this video on YouTube
Para realizar este exercício a bola deve estar no solo e a pessoa tem de estar de pé e depois apoiar as mãos na bola, curvando o corpo a frente.
Jogar os quadris para trás, enquanto curva o corpo a frente até o limite.
Os principais músculos alongados são o latíssimo do dorso, lombar e isquiotibiais.