Descanso entre as séries: Existe um tempo ideal de intervalo? – Treino Mestre
Para conseguir obter bons resultados na musculação é necessário contar com um planejamento que leve em consideração diferentes aspectos para assim conseguir alcançar o objetivo desejado.
Sendo assim, diversas variáveis devem ser ajustadas para assim tornar o treino mais eficiente.
Dessa forma, o intervalo entre as séries é um dos fatores que devem ser levados em conta na musculação e o qual foi objeto de vários estudos.
Portanto, a pergunta que surge é, será que existe o intervalo perfeito entre as séries? Qual a importância do intervalo no desempenho do treino?
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Por que há intervalo de descanso entre as séries?
Após a realização de uma série ocorre o desgaste e diminuição de substratos energéticos e com a diminuição destes há uma queda no desempenho no decorrer da série.
Sendo assim, para conseguir realizar outra série é necessário de um intervalo entre estas para que haja recuperação total ou parcial destes substratos e assim seja possível dar continuidade ao treino.
O que diz a ciência?
A ciência tem procurado explicar a importância do intervalo entre as séries e qual a sua contribuição para o desempenho no treino.
Dessa forma, Prestes et.al. (2016) diz que o tempo de intervalo pode variar de acordo com o grau de condicionamento de cada indivíduo, assim como o objetivo do treinamento.
Portanto, segundo o autor para indivíduos que buscam resistência muscular, o intervalo entre as séries deve ser menor que 1 minuto.
Para Hipertrofia:
Já para aqueles que procuram hipertrofia o intervalo ficaria entre 1 a 2 minutos para obter assim uma recuperação adequada entre as séries.
Potência muscular
Para aqueles que buscam aumentar a potência muscular o intervalo sugerido é de 2 a 3 minutos para as séries mais pesadas e de 1 a 2 minutos entre as séries mais leves.
Aumento de força
Por último, o autor sugere que aqueles que treinam com o objetivo de aumentar a força, o indicado seria o intervalo durar entre 1 a 2 minutos.
Já segundo Bird et.al.(2005) o intervalo indicado para quem estiver treinando com o intuito de aumentar a sua força muscular deve ser entre 3 a 5 minutos, de 5 a 8 minutos para potência e de 1 a 2 minutos para hipertrofia.
Simão et.al.(2008) também em sua pesquisa concluiu que períodos maiores de intervalo entre as séries, sugerem melhores os resultados em ganho de força.
Dessa forma, apesar dos autores apontarem tempos diferentes é consenso que o intervalo é necessário para poder haver um certo grau de recuperação e continuar o treinamento.
É importante lembrar que o tempo sugerido é uma média dos indivíduos avaliados, não sendo o mesmo para todas as pessoas e alguns podem precisar de um pouco menos ou mais de tempo para sua recuperação.
Leia também:
+ Número de séries para a hipertrofia: existe algum número ideal?
+ Qual o número ideal de repetições para a hipertrofia?
Então qual seria o intervalo correto entre as séries?
O intervalo correto vai depender do grau de condicionamento do indivíduo, assim como a intensidade do seu treinamento, levando em consideração que séries mais pesadas precisam de um tempo de recuperação maior.
Também, segundo a ACSM o intervalo para exercícios multiarticulares podem ser maiores em relação aos uniarticulares em razão do desgaste maior provenientes deste, pois trabalham com mais grupos musculares.
Sendo assim, o intervalo correto é aquele no qual é possível que haja uma recuperação adequada e que não atrapalhe o desempenho do restante do treino.
Artigos relacionados
Para tal é importante levar em conta qual sistema energético é predominante em cada tipo de prescrição, por exemplo pessoas que treinam força com uma intensidade alta precisam de uma recuperação maior dos sistemas neural e energético.
Isso quem vai definir, caso você não tenha conhecimento suficiente, é seu treinador. Você não tem um profissional de educação física que monte sua rotina de treinos e faça todo acompanhamento? Clique aqui e conheça a consultoria do personal online do Treino Mestre. Montagem de treinos individualizados e contato direto do seu personal por whats para ir fazendo os ajustes e tirando dúvidas.
Leia também:
+ 4 Dicas para otimizar seu descanso e ter muito mais resultados na musculação
+ Intervalo auto sugerido, o que é e como usar em seu treino?
Concluindo
Para conseguir uma rotina de treino eficiente de acordo com o perfil e o objetivo de cada pessoa é importante estar atento as diversas variáveis dentro da prescrição do exercício.
Dessa forma, o intervalo não pode ser descartado e precisa estar de acordo com o propósito de planejamento de treino.
Portanto, para contar com um treino bem elaborado que leve em consideração o intervalo e outros aspectos do treino é importante contar com a orientação de um profissional de Educação Física.