Desenvolvimento Arnold: Para que serve, Execução, Músculos e Dicas
Saiba como executar corretamente o exercício Desenvolvimento Arnold com halteres (ou Arnold Press), quais músculos são trabalhados, cuidados para prevenir lesões e dicas para melhorar os resultados com técnicas avançadas.
Para desenvolver deltoides fortes e hipertrofiados é necessário um treino bem planejado e executado para conseguir este objetivo. Sendo assim, a seleção de exercícios é uma das variáveis a serem consideradas no momento da montagem da rotina de treino.
Um dos exercícios mais conhecidos para o ganho de força e massa muscular na região dos deltoides é o desenvolvimento.
O desenvolvimento Arnold ou Arnold Press é uma variação criada pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger, com o objetivo de treinar de maneira mais completa e efetiva os músculos dos deltoides.
Este exercício é muito utilizado nas academias atualmente, porém é comum observar certos erros que terminam por colocar em risco a integridade física, assim como também contribuir para uma ineficácia dos treinos.
Dessa forma para auxiliar na melhor compreensão deste exercício, listamos neste artigo, os principais músculos recrutados, execução correta, cuidados e contra indicações, como também dicas de como potencializar o treino utilizando esta variação do desenvolvimento.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Músculos trabalhados no desenvolvimento Arnold
O desenvolvimento Arnold com halteres é um exercício multiarticular e portanto recruta uma quantidade maior de grupos musculares, que os exercícios uniarticulares.
O principal músculo recrutado é o deltoide em sua região anterior, porém há a ativação da região lateral e posterior durante a realização do exercício.
Em menor escala, o tríceps, serrátil, trapézio e peitoral também são ativados durante a realização do desenvolvimento Arnold com halteres.