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Treino de Pernas: 10 Exercícios para engrossar pernas e coxas

Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações.

Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo alongado (padrão alta e magra).

Porém, com a popularização da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza vigente foi alterado para um corpo mais forte e hipertrofiado.

Com isso, muitas mulheres passaram a querer engrossar as coxas, principal ponto deste tipo de corpo. Neste sentido, nós do Treino Mestre viemos te ajudar! 

Para aumentar o volume das pernas e engrossar as coxas, você precisa hipertrofiar estes músculos, certo?

Então vamos saber quais os principais músculos a serem trabalhados para este objetivo.

Principais músculos envolvidos

– Quadríceps femoral: 

Composto pelos músculos reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.

Ele atua basicamente nos movimentos de extensão do joelho e flexão do quadril (devido a sua inserção no assoalho pélvico).

É um dos grupos musculares mais fortes e resistentes do corpo.

– Isquiotibiais

Composto pelos músculos semimembranáceo, semitendíneo e bíceps femoral. Suas principais ações são a flexão de joelho e extensão de quadril.

Geralmente são os músculos com menos flexibilidade dos membros inferiores, fator este que muitas vezes precisa ser trabalhado de maneira específica.

– Adutores e abdutores: 

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