Treino de Pernas: 10 Exercícios para engrossar pernas e coxas
Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações.
Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo alongado (padrão alta e magra).
Porém, com a popularização da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza vigente foi alterado para um corpo mais forte e hipertrofiado.
Com isso, muitas mulheres passaram a querer engrossar as coxas, principal ponto deste tipo de corpo. Neste sentido, nós do Treino Mestre viemos te ajudar!
Para aumentar o volume das pernas e engrossar as coxas, você precisa hipertrofiar estes músculos, certo?
Então vamos saber quais os principais músculos a serem trabalhados para este objetivo.
Principais músculos envolvidos
– Quadríceps femoral:
Composto pelos músculos reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.
Ele atua basicamente nos movimentos de extensão do joelho e flexão do quadril (devido a sua inserção no assoalho pélvico).
É um dos grupos musculares mais fortes e resistentes do corpo.
– Isquiotibiais
Composto pelos músculos semimembranáceo, semitendíneo e bíceps femoral. Suas principais ações são a flexão de joelho e extensão de quadril.
Geralmente são os músculos com menos flexibilidade dos membros inferiores, fator este que muitas vezes precisa ser trabalhado de maneira específica.