COMO SABER SE MEU TREINO ESTÁ FUNCIONANDO?
Quando se chega na academia, é fato: você vê resultados nas primeiras semanas de treino e percebe no espelho.
Mas depois de alguns meses vem aquela impressão de que você está treinando só para manter aquilo que ganhou. E não para evoluir mais.
Isso é normal, acontece com quase todo mundo.
Quando você começa, seu músculo nunca viu aquilo. Qualquer estímulo vai te gerar resultados rapidamente, então o treino não importa muito.
Só que depois de um tempo, seu músculo se adapta ao estímulo e para de evoluir.
Mas como saber se o culpado por isso é o seu treino?
Existem vários sinais, e listamos alguns deles logo abaixo.
1 – Mesmo treino há meses (ou anos)
Ronnie Coleman nunca trocou seu treino na vida, e foi campeão do Mr. Olympia 8 vezes seguidas.
Ele é, provavelmente, o mais habilidoso praticante que já pisou em uma academia.
E sim, ele fez o mesmo treino durante a vida inteira.
Mas nem eu, nem você, somos Ronnie Coleman, certo?
A menos que sua genética seja privilegiada e que você tenha muita habilidade e capacidade de levantar pesos, você precisa mudar o treino com certa frequência.
Isso vai garantir que novos estímulos sejam dados a seus músculos, para que eles reajam ficando mais fortes.
Só que é preciso fazer da maneira certa. Vamos retomar lá na frente.
2 – Repetições pré-definidas (3×12, 4×10)
Se o seu treino tem séries definidas e você já não é mais um aluno iniciante, está errado.
Musculação não é receita de bolo, e nem fórmula mágica.
Contar as repetições é um dos maiores erros que um aluno comete.
Não importa se você faz 8, 12 ou 30 repetições, o seu músculo precisa estar fadigado ao final da série.
É o que se chama de falha: você faz o movimento até não ter forças pra conseguir fazer o próximo.
Se o treino que o professor te montou não tem isso, ou ao menos uma faixa de repetição (8 a 12 repetições, por exemplo), você só está perdendo tempo na academia.
3 – Falta de planejamento
Chegamos ao ponto que falamos lá no primeiro item.
De nada adianta você mudar o seu treino toda hora ou levar as repetições até a falha se você não tem um planejamento.
Isso é o que se chama de periodização: nada mais nada menos que criar um plano de treinamento, seja a curto, médio ou longo prazo.
Geralmente é feito apenas por profissionais de Educação Física.
Assim você garante, por exemplo, que o seu treino seguinte vai complementar o anterior, ao invés de só repetir os estímulos.
O segredo é ter uma continuidade.
E garante também que aquele treino vai te fazer chegar ao objetivo que você definiu.
Ok, o problema está no meu treino. E agora?
A sua melhor opção é contratar um personal trainer.
Não adianta chegar para o seu professor da academia e pedir uma periodização.
Isso custa muita mão de obra, tempo e atenção. Somente contratando ele por fora.
Sabemos que isso não é barato, então pensamos em uma solução.
Que tal você montar o seu próprio treino?
Nada melhor do que você mesmo para saber suas necessidades e traçar suas metas.
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