Kettlebell Swing: O que é, Benefícios e Como fazer – Treino Mestre

Alguns exercícios se tornaram muito conhecidos, com o advento de modalidades como o treinamento funcional e o Crossfit. O kettlebell swing é um destes exercícios.

Ele é excelente para uma série de objetivos e pode ser usado com variações, para potencializar determinados objetivos e quase todas as pessoas podem tê-lo em sua rotina de treino.

Porém, o kettlebell swing deve ser usado com inteligência. Por mais que ele seja um movimento altamente funcional, é preciso tomar alguns cuidados.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Kettlebell Swing, como executar corretamente?

Antes de falar especificamente dos detalhes técnicos, veja este vídeo que mostra como é a execução correta do Kettlebell Swing.

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Vamos a algumas peculiaridades:

– Em todo o movimento, as curvaturas fisiológicas da coluna precisam ser preservadas.

Por isso, comece com pouca carga, desenvolva a técnica, para então aumentar o peso do Kettlebell.

– De acordo com seu objetivo, use mais ou menos flexão de joelho.

Como o Kettlebell Swing vai trabalhar fortemente com glúteos, isquiotibiais e dependendo da forma como você executar, quadríceps.

Se o enfoque for mais nos músculos posteriores, faça o Kettlebell Swing com o joelho mais estendido. Se quer um trabalho mais generalista, flexione mais os joelhos.