Kettlebell Swing: O que é, Benefícios e Como fazer – Treino Mestre
Alguns exercícios se tornaram muito conhecidos, com o advento de modalidades como o treinamento funcional e o Crossfit. O kettlebell swing é um destes exercícios.
Ele é excelente para uma série de objetivos e pode ser usado com variações, para potencializar determinados objetivos e quase todas as pessoas podem tê-lo em sua rotina de treino.
Porém, o kettlebell swing deve ser usado com inteligência. Por mais que ele seja um movimento altamente funcional, é preciso tomar alguns cuidados.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Kettlebell Swing, como executar corretamente?
Antes de falar especificamente dos detalhes técnicos, veja este vídeo que mostra como é a execução correta do Kettlebell Swing.
Kettlebell SwingWatch this video on YouTube
Vamos a algumas peculiaridades:
– Em todo o movimento, as curvaturas fisiológicas da coluna precisam ser preservadas.
Por isso, comece com pouca carga, desenvolva a técnica, para então aumentar o peso do Kettlebell.
– De acordo com seu objetivo, use mais ou menos flexão de joelho.
Como o Kettlebell Swing vai trabalhar fortemente com glúteos, isquiotibiais e dependendo da forma como você executar, quadríceps.
Se o enfoque for mais nos músculos posteriores, faça o Kettlebell Swing com o joelho mais estendido. Se quer um trabalho mais generalista, flexione mais os joelhos.