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Biotina: 20 Benefícios, O que é, Para que serve e COMO TOMAR

A biotina ou apenas Vitamina B7 vem ganhando o mundo e a preferência de pessoas em busca de uma saúde melhor.

Isso porque alguns estudos recentes têm provado seu poder de agir no organismo como um todo – trazendo resultados excelentes.

Nossa alimentação deve ter um pouco de tudo, pois todos os nutrientes são importantes para a nossa saúde.

A biotina, por exemplo, uma vitamina do complexo B consegue fazer verdadeiras maravilhas no nosso organismo.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é biotina

Também conhecida como vitamina B7 ou Vitamina H, ela pertence à classe das vitaminas que funcionam como coenzima, ou seja, ela ajuda a tornar alguns processos metabólicos mais rápidos, principalmente quando o assunto é proteínas e carboidratos.

No texto de hoje, vamos te contar os 20 principais benefícios da biotina – além de explicar quais são os possíveis efeitos colaterais do seu excesso e as contraindicações. Confira!

Os 20 grandes benefícios da biotina

1- Cabelos mais saudáveis

Um dos mais conhecidos benefícios da Biotina é sua ação nos cabelos.

Ela é capaz de diminuir quedas, aumentar o brilho, trazer mais volume e até evitar quebras ou pontas duplas.

É por isso que pessoas com alimentação desequilibrada ou mesmo com uma dieta precária, costumam sofrer com problemas nos cabelos.

2- Pele mais bonita

Mulheres e homens se importam com a saúde da pele e, por isso, costumam investir em produtos de beleza para garantir que ela fique mais bonita e com aspecto jovem.

Sem ela, a gestação assume alto risco e pode causar inúmeros problemas para a mãe e para o bebê.

O pré-natal nesses casos é fundamental para descobrir qual o nível de biotina no corpo da gestante.

10 – Pode ajudar a emagrecer

A biotina emagrece sim! Podemos falar com toda certeza que a biotina é uma das vitaminas mais essenciais para ajudar a perder peso.

É ela a responsável por ativar o metabolismo e gerar maior perda de calorias. Além disso, a biotina traz maior energia e força para atividades físicas.

11- Regulariza exames de sangue

Como falamos, a biotina tem grande impacto em exames como o de colesterol. Porém, os triglicérides e os níveis de açúcar também ficam regulados quando há bons níveis de vitamina b7 no sangue.

12 – Diminui cólicas

TPM, cólica e outros problemas derivados da menstruação podem ser diminuídos com a biotina – seja no caso da suplementação ou mesmo com alimentação adequada.

Esse é um dos benefícios mais conhecidos da biotina e faz com que ela seja introduzida em uma série de medicamentos para combater esses sintomas.

Inclusive, sabe-se que mulheres com altos níveis de biotina, têm menos chances de sofrer com TPM.

13 – Melhora o humor

A biotina exerce ação em nosso sistema nervoso central, melhorando o humor e liberando hormônios como a serotonina.

Pessoas com baixos níveis de biotina costumam sofrer mais com estresse e podem até mesmo desenvolver problemas de saúde mental, como depressão, por exemplo.

14 – Protege o cérebro

Como falamos anteriormente, a biotina age no sistema nervoso central.

Por isso, ela protege o cérebro, diminui riscos de problemas nas ligações dos neurônios e ajuda até a prevenir enxaquecas e doenças mais severas como o AVC.

Obviamente, a biotina precisa estar em níveis normais, jamais em excesso.

15- Previne anemia

A vitamina B7 é excelente para trazer força ao sistema imunológico – diminuindo as chances de desenvolver anemias e, com isso, uma série de doenças oportunistas.

Importante para a saúde no geral, a biotina tem grande impacto no organismo e, sem ela, há um enfraquecimento em todos os níveis.

Vale a pena sempre visitar um médico caso as infecções estejam mais comuns – e verificar os níveis de vitaminas e minerais no sangue.

16 – Previne dormência nos braços

Uma doença muito comum em pessoas diabéticas é a sensação de dormência nos braços.

Para diabéticos, a vitamina b7 é excelente de ser prescrita – diminuindo sintomas como esse.

Porém, lembre-se sempre de que qualquer suplementação deve ser indicada por um médico, especialmente em casos como esse.

17 – Ajuda na musculação

A vitamina B7 é bastante indicada para quem faz musculação diariamente.

Ela ajuda a diminuir dores, fazer com que os treinos sejam mais intensos e melhorar os ganhos da atividade. Por isso, muitos dos suplementos para atletas vêm acompanhados da biotina na composição.

18 – Ajuda a combater o estresse

Como falamos mais acima, a biotina é excelente para melhorar o humor e agir nos hormônios que regulam o estresse e evitam doenças como a depressão.

Vale a pena apostar nos suplementos e na alimentação balanceada para ter mais qualidade de vida.

19 – Melhora os níveis de energia

Um dos benefícios importantes da biotina é ajudar a acelerar o metabolismo e, com isso, tornar a perda de peso mais simples e efetiva.

Pode-se dizer que um dos primeiros sintomas da deficiência de biotina é o cansaço extremo e falta de energia.

Os médicos já sabem que a vitamina é uma das responsáveis pelo transporte de oxigênio no sangue e pela energia de forma geral.

20 – Repara os tecidos

Por fim, um dos principais benefícios da biotina é a reparação dos tecidos. Isso impacta na musculatura como um todo e em órgãos internos.

que têm bons níveis de biotina no sangue se recuperam melhor de traumas e com isso, pode proporcionar mais chances de conseguir hipertrofia muscular.

Em quais alimentos encontro a biotina?

As principais fontes nos alimentos da biotina ou vitamina B7 são:

Como tomar  em suplemento

Para conseguir todos esses efeitos da biotina tomando suplementos, o ideal é que ela seja ingerida com outras vitaminas.

Do contrário, as suas propriedades não poderão ser sentidas pelo corpo.

É possível ingerir os suplementos de biotina para quem tem alguma deficiência na alimentação ou na absorção desse nutriente.

Porém, ela só é prescrita quando a pessoa como a apresentar alguns sinais de sua deficiência como furunculose, seborreia no couro cabeludo ou dermatite.

Dosagem

A quantidade ideal para adultos entre 19 e 70 anos e que pretendem manipular a biotina ou comprar o produto já concentrado, é de 5 mg por dia.

Efeitos colaterais e contraindicações

Como toda vitamina ou mineral, o excesso nunca é recomendado. Os efeitos podem ser:

Já as contraindicações, são as comuns para suplementos:

Quem sentir efeitos colaterais indesejados deve cortar o uso.

Deficiência de Biotinidase

Essa doença metabólica é um erro de herança autossômica recessiva.

Os portadores dessa patologia são incapazes de reutilizar a biotina presente no organismo e que ficam ligadas às proteínas e outros nutrientes.

Elas acabam saindo do corpo através da urina ainda que o corpo esteja precisando delas.

As manifestações da doença já podem começar a partir dos 7 meses de vida: letargia, crises convulsivas, hipotonia muscular e ataxia (tremor muscular).

Existem alguns sinais neurológicos que podem aparecer antes desse tempo ou pode ocorrer dos sinais só aparecerem na adolescência.

Para tratar a doença desde o início, a mulher deve seguir o pré-natal corretamente, de acordo com a prescrição médica.

Conclusões finais

A biotina é excelente para a saúde e deve ser consumida com regularidade.

Quem achar que deve investir em uma suplementação, a principal dica é procurar produtos de qualidade e a preço justo – geralmente, eles conseguem ser adquiridos em lojas online de venda direta de forma segura e com possibilidade de parcelamento no cartão de crédito.

De toda forma, procure um médico e um nutricionista em casos de dúvidas ou mesmo de reações alérgicas indesejadas.

Jamais faça uma suplementação sem a ajuda de um profissional da área e sempre leia os rótulos com atenção antes de fazer o consumo de qualquer produto comprado.

Especialista responde maiores dúvidas sobre a Vitamina B7:

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