Exercício perdigueiro: Execução corretamente e como usar em seu treino
Fortalecer os músculos lombares não é só algo que vai melhorar seu desempenho, como também, vai ajudar a prevenir lesões e dores futuras.
As dores lombares são as mais comuns no mundo todo, atingindo quase que 80% da população, em diferentes níveis de intensidade.
Por isso, usar em seu treino, exercícios como o perdigueiro, é algo extremamente inteligente.
Este é um exercício que vemos muito em modalidades como o treinamento funcional, Pilates e até na fisioterapia.
Mas mesmo você, que quer hipertrofia, deveria pensar em utilizá-lo em sua rotina.
Basicamente, ele vai trabalhar de uma forma mais intensa, nas regiões que precisamos de mais fortalecimento.
Por ser um exercício “cruzado” ele ajuda no alinhamento postural e melhora a resistência no local.
Mas para que você tenha todas estas vantagens, precisa saber como executá-lo corretamente e principalmente, como encaixá-lo de forma inteligente em seu treino!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Execução correta do exercício perdigueiro
Esse vídeo mostra a execução correta do perdigueiro:
20 Melhores Exercícios para Core (Abdômen, oblíquos, lombar e Glúteos)Watch this video on YouTube
Veja que a execução correta do perdigueiro é simples.
Como teremos um dos lados da lombar mais sobrecarregados, naturalmente a fadiga acontecerá primeiro.
Estas são algumas das formas de usar o exercício perdigueiro.
Além disso, como mostrado no vídeo acima, ainda podemos usar variações como o bozu embaixo do joelho ou o movimento com o quadril estendido, para dar mais intensidade.
Tudo depende de quem é o praticante e de qual é seu objetivo.
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Como usar da forma correta, o perdigueiro em seu treino
Basicamente, o perdigueiro é um exercício para o core. Ele vai atuar mais fortemente em glúteos e músculos lombares, com certa participação de alguns músculos da região dorsal também. Por isso, ele pode ser usado em diferentes situações.
Por exemplo, se você fez um treino de pernas que trabalhou com levantamento terra, agachamento, stiff e outros, mas quer um fortalecimento específico ainda maior, pode usar o perdigueiro ao final de seu treino.
A sobrecarga sobre os músculos lombares será bem acentuada e o fortalecimento, mais intenso.
Porém, se você é uma pessoa que tem algum nível de desequilíbrio muscular e precisa, antes de qualquer coisa, fortalecer seus músculos lombares, pode usar o perdigueiro e suas variações, em pelo menos 2 treinos por semana.
Ele também é um exercício bem indicado para problemas como a escoliose, pois trabalha fortemente com os músculos lombares de forma separada.
Para pessoas com um bom nível de treinamento, o perdigueiro pode ser usado para pré-exaustão em alguns casos, como no treino de glúteos. Mas são casos muito específicos.
Independentemente de tudo isso, o perdigueiro é um exercício fantástico para quem busca melhorar o fortalecimento dos músculos lombares e melhorar seu desempenho e funcionalidade.
Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!