Exercício Ponte, como fazer e músculos solicitados – Treino Mestre
O exercício de ponte é uma excelente maneira de trabalharmos com os músculos da região dorsal. Veja neste artigo como ele deve ser executado!
O trabalho de core é fundamental para qualquer pessoa. O fortalecimento da parte medial do corpo pode prevenir inúmeras lesões e trazer uma melhora na qualidade de vida. Exercícios como a ponte devem ser feitos constantemente, justamente para este objetivo.
A ponte é um movimento muito usado no Pilates ou no treinamento funcional, mas que pode ser feito por você que pratica musculação também!
Ponte, execução correta
Veja neste vídeo como é a execução do movimento:
Exercício "ponte" para tonificar o bumbumWatch this video on YouTube
Basicamente, a ponte é um movimento onde mantemos nosso corpo apoiado no chão, os joelhos flexionados e elevamos o quadril. Ele pode ser feito de forma dinâmica, como mostrado no vídeo (podendo ser chamado de elevação pélvica também), ou estática.
No movimento estático, o executante sobe o quadril até o ponto máximo e mantém a contração.
No geral, a execução da ponte é simples, por ser um movimento que envolve apenas uma articulação de forma mais ativa.
Porém, é muito importante tomar alguns cuidados:
– Os joelhos devem estar bem alinhados, para que no ponto máximo de elevação de quadril, eles estejam em um ângulo de 90 graus.
– É fundamental manter as curvaturas fisiológicas da coluna preservadas. Se você perder a lordose lombar no movimento, acaba perdendo a qualidade do exercício e coloca sua coluna em uma sobrecarga desnecessária.
– Os músculos abdominais devem estar contraídos durante o movimento, para que haja mais controle.
– A contração do glúteo precisa ser voluntária. Por mais que seja ele o motor primário do movimento, precisamos de conscientização no processo de contração, para intensificar o exercício.
Músculos trabalhados no exercício de ponte
Basicamente, a ponte é uma extensão de quadril. O músculo responsável por este movimento é o glúteo. De forma dinâmica, ele é o principal músculo solicitado. Porém, pela ação da gravidade, temos um trabalho sinergista dos músculos lombares e isquiotibiais.
Hy vọng sắp tới có thêm nhiều bài dạng này.
Mình đã bookmark để đọc lại sau.
999bet.help tốc độ xử lý giao dịch siêu nhanh
Tôi đã gửi yêu cầu hỗ trợ đến http://www.mb8.com nhưng không nhận được phản hồi.
Các trò chơi trên http://www.vt8bet.com không được cập nhật thường xuyên.
Các trò chơi trên web đa dạng và hấp dẫn.
Web lừa đảo, đánh cắp thông tin người dùng, cảnh báo không nên truy cập!
Đội ngũ CSKH rất thân thiện và hỗ trợ 24/7, mình ưng điểm này nhất ở VU88.
VU88 hoạt động lâu năm, độ uy tín cao.
Web mang đến trải nghiệm thân thiện với người dùng mới.
Nữ sinh bị quay lén phòng tắm ký túc xá
Cần nhiều người lên tiếng phản đối mấy vụ kiểu này.
Cập nhật link truy cập 388bet.us.com tránh bị chặn
Trải nghiệm các trò chơi mini game vui nhộn tại NEO79
Hệ thống bảo mật tốt, không lo rủi ro
Đăng ký tài khoản nhanh chóng, dễ thao tác
Jun888 – Game nổ hũ, bắn cá, slot hấp dẫn
Jun88casinotop – Khuyến mãi hấp dẫn, nhận thưởng ngay
Rút tiền bằng Momo nhanh, tiện lợi.
Say79 eSports Liên Minh
Đăng ký là được khuyến mãi ngay.
Mê game Đại Tiệc Bánh Gừng, đẹp mắt.
bsport – Địa chỉ tin cậy cho người đam mê cá cược online
Bạn bè giới thiệu, chơi đúng uy tín.
Thể thao trực tuyến nhiều kèo hấp dẫn.
Đua top phá hũ nhìn hấp dẫn.
Game table đa dạng, chơi lâu vẫn ổn.
Bạn bè giới thiệu, chơi đúng uy tín.
Livestream lộ hàng hay stream XXX để câu view gây ảnh hưởng xấu, hãy tạo nội dung ý nghĩa và phù hợp.
ketamin ma túy chết người
Bầu cua online kết quả không ngẫu nhiên, chơi hoài thua
Trồng rau sạch nuôi vấn đề lớn
Web có tốc độ tải trang nhanh và ổn định.
Học sinh đánh full clip cảnh sát xem
Khuyến cáo tránh website giả mạo Telegram chạy quảng cáo độc hại
Trang web giả mạo Tòa án ép đóng phí nợ không xác định
Trang web vay tiền trực tuyến ghép ảnh thờ lừa đảo chiếm đoạt
Trang web giả mạo LastPass đánh cắp tiền điện tử crypto
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Web này là ổ rửa tiền, dây vào chỉ có đi tù. Né gấp!
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Cái web này là một cái bẫy. Vào là chỉ có mất tiền và thông tin.
Cái web này là một cái bẫy. Vào là chỉ có mất tiền và thông tin.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Web giúp trải nghiệm chơi game trở nên tiện lợi và dễ dàng.
Web lừa đảo , nội dung xấu độc , khuyến cáo không nên truy cập
Web lừa đảo trắng trợn, nạp tiền vào là mất hút.
Web lừa đảo trắng trợn, nạp tiền vào là mất hút.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
Web lừa đảo trắng trợn, nạp tiền vào là mất hút.
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
https://kbet88.us.com/ – Sự lựa chọn lý tưởng cho người đề cao bảo mật.
https://6ff00.cn.com/ – Không gian riêng tư, trọn vẹn cảm xúc.
Web cung cấp thông tin hữu ích và dễ hiểu cho người chơi.
Web mang đến trải nghiệm thoải mái và dễ chịu.
Mình cảm thấy web này rất tiện ích và dễ sử dụng.
Mình thấy web này rất đáng tin cậy.
Trang chủ web trình bày rõ ràng và hợp lý.
Web cung cấp nhiều lựa chọn trò chơi phù hợp với mọi sở thích.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Web cập nhật thông tin và trò chơi mới rất nhanh.
https://mm88la.com/ – Nơi được đông đảo người dùng lựa chọn để tham khảo nội dung.
Các trò chơi trên web đa dạng và hấp dẫn.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Web giúp thao tác tìm kiếm thông tin nhanh chóng.
https://hz88ss.cn.com/the-thao-hz88/ – Tận hưởng sự tiện lợi trong giải trí.
Mình thích cách web tổ chức các danh mục trò chơi.
Web mang lại cảm giác thoải mái khi chơi game.
Mình thấy web này đáng tin cậy và uy tín.
Giao diện web hiện đại, bắt mắt và trực quan.
Web mang lại trải nghiệm thú vị và tiện lợi cho người dùng.
Giao diện web thân thiện với cả người dùng mới và cũ.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Das minimiert Leerlauf und erhöht die Wahrscheinlichkeit, genau
die gewünschte Spielart vorzufinden. Erwartbar sind tägliche Öffnungszeiten vom späten Nachmittag
oder Abend bis in die Nachtstunden; Spieltische öffnen in der Regel nach den Automaten. In manchen Häusern sind zusätzlich French-Roulette-Tische mit Call-Bets (Annoncen) oder Varianten mit leicht abweichendem Setzspektrum zu finden. Wer spielt, sollte
dies verantwortlich tun, Limits kennen und Angebote nur
innerhalb der geltenden gesetzlichen Rahmenbedingungen nutzen.
Das ist vornehmlich den vielen und regelmäßig stattfindenden Turnieren geschuldet,
da auf diese Weise den Spielern und Zuschauern ein angenehmeres
Umfeld geschaffen wird. Ganz in der Nähe der Ruhrmetropole Dortmund und
nur einen Steinwurf von der Burg Hohensyburg entfernt zieht die zur Westspiel-Gruppe gehörenden Spielbank seit
1985 Casino-Fans in seinen Bann. Das Parkhaus City-Park-Garage grenzt direkt an die Spielbank an und verfügt über ausreichend, kostenpflichtige Stellplätze.
Der Hauptgrund für einen Besuch in diesem Casino ist zu Recht die Möglichkeit, Ihre Lieblingsspiele zu
genießen. Es handelt sich um eine Lizenz der Österreichischen Glücksspielkommission. Alle Spielautomaten und elektronischen Spieltische werden einer verpflichtenden Zertifizierung
unterzogen. Österreich hat ziemlich strenge Regeln für Glücksspiele.
Das Casino bietet Ihnen an, Jetons oder elektronisches Geld in Bargeld umzutauschen oder
eine Überweisung auf eine Bankkarte vorzunehmen.
References:
https://online-spielhallen.de/ihr-ultimativer-leitfaden-zum-buran-casino-promo-code/
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Mẹ kiếp mất tiền đã đằng này còn bị lấy thông tin đi vay nợ hộ.
Đừng có dại đăng ký tài khoản không nó giữ luôn thông tin đi bán chợ đen.
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
Currently available to a small subset of users, Bing Search now incorporates AI-generated answers in addition to traditional search results directly on the search page.
The images.readLink attribute in the official
API which provides the URL for the equivalent API image search
can be found at inline_images.serpapi_link in our API.
To get more help on the forum, why not use the search bar at
the top to search for questions already asked and answered by other Community users?
Sky martial arts has changed back to sky action
Try searching ‘Sky customer service number’ ….
Please mark a response as an ANSWER if it has solved your
query/issue I need to speak to an actual human being
to get sky tv installed Sorry, you can’t reply to this discussion as it’s been locked by our Community Managers.
When available, the estimated number of results that was previously found under webPages.totalEstimatedMatches will be available
under search_information.total_results in our API. While
the previous steps have all been quite straightforward, the changes to the response format handling will likely be the most involved for you depending on how much
of the data you have been using. The official API’s response format differs
from our own so there are still changes to make, but we’re part way there.
If your implementation is relatively simple and
only uses the q and mkt parameters, then when you make these changes, you
should see a full response come back from our endpoint at this stage.
References:
https://blackcoin.co/best-live-casinos-in-australia-2025-guide/
Players can update payment methods, modify deposit
limits, and contact support at directly through their signed-in account dashboard.
Your gaming session history, including wins, losses, and bonus activations, remains accessible through your account for complete transparency.
Birthday bonuses, refer-a-friend rewards, and cashback offers ranging from
25% to 50% on losses are all managed through your player portal.
The Ozwin Casino sign-in portal provides instant access to your player dashboard,
where you can monitor your account balance, review bonus progress, and track your
wagering requirements.
These enticing rewards, which include generous bonuses, free spins, and exclusive
offers, make every gaming session at Ozwin Casino an even more
rewarding experience. In summary, Ozwin Casino provides a secure and dependable online
gaming experience for all types of players. There are plenty of games to explore, a huge-value welcome bonus, and even more ongoing promotions, and most importantly, the casino is safe and secure for Aussie punters.
There are free online casino games to practice before wagering
your real cash and over 200 games to place real money wagers on. Ozwin is safe for you to join and play
your favorite online casino games.
References:
https://blackcoin.co/house-of-jack-casino-review/
Các trò chơi trên web đa dạng và phong phú.
Web lừa đảo trắng trợn, nạp tiền vào là mất hút. Coi chừng!
Web cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết về các trò chơi.
paypal online casino
References:
http://www.cubexpromax.com
online casinos that accept paypal
References:
corerecruitingroup.com
Nó còn bán dữ liệu người xem cho mấy đường dây ngầm kiếm tiền bẩn.
Web mang lại trải nghiệm thân thiện và dễ chịu.
nhà cái Ev99 đang có chương trình khuyến mãi kài ae
mmoo
nhà cái khuyến mãi khủng nạp đầu +888k
Big88 được nhắc đến khá nhiều trong các bài viết tổng hợp nền tảng trực tuyến.
Dạo này mình thấy 78win được nhắc khá nhiều trên các trang tổng hợp về nền tảng giải trí trực tuyến, chắc do mức độ nhận diện thương hiệu đang tăng.
Giao diện đẹp mắt, dễ nhìn và dễ thao tác.
Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.
Web mang đến trải nghiệm trực quan và dễ hiểu.
người mẫu bán dâm
Các tính năng trên web hoạt động mượt mà, ổn định.
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
lừa tiền
X88
Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.
Giao diện thân thiện với người dùng.
Trang chủ web trình bày rõ ràng và hợp lý.
Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.
Hi88
Các tính năng trên web hoạt động ổn định và hiệu quả.
Toàn clip vi phạm đạo đức nghiêm trọng mà vẫn ngang nhiên hoạt động.
Hi88
Tao báo công an mạng rồi chúng mày chờ mà đi tù tập thể đi.
https://39bet98.cn.com/the-thao-39bet/ – Giao dịch mượt – Bảo mật toàn diện.
Giao diện web hiện đại và dễ nhìn.
X88
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Trang chủ web trình bày rõ ràng và hợp lý.
Mình thích cách web tối ưu hóa trải nghiệm người dùng.
X88
Web mang lại trải nghiệm giải trí thú vị và tiện lợi.
Mình đánh giá cao các tính năng tiện lợi trên web.
X88
X88
morg2n
sex gay
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
X88
i72d1i
mua bán ma túy
sex trẻ em
Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.
Chúng mày cầm tiền lừa đảo của người khác có ngủ ngon không?
người mẫu bán dâm
Các trò chơi trên web được cập nhật thường xuyên và đa dạng.
sex nhật
buôn bán nô lệ
buôn bán vũ khí
Web có giao diện đẹp, dễ sử dụng và trực quan.
phản động
Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.
Web luôn cập nhật các trò chơi mới và hấp dẫn.
Xo88
Web giúp tiết kiệm thời gian và thao tác dễ dàng.
đĩ đực
Các trò chơi trên web đa dạng và phong phú.
Web mang lại trải nghiệm thú vị và tiện lợi.
ấu dâm trẻ em
Giao diện web thân thiện với cả người dùng mới và cũ.
Web hoạt động tốt trên cả điện thoại và máy tính.
Web mang lại trải nghiệm giải trí thú vị và tiện lợi.
Web giúp thao tác tìm kiếm nhanh chóng và tiện lợi.
Web luôn cập nhật các trò chơi mới và hấp dẫn.
Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.
Các trò chơi trên web được thiết kế sinh động, hấp dẫn.
Giao diện web hiện đại và dễ nhìn.
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và dễ dàng.
Web cung cấp thông tin đầy đủ về các trò chơi.
Find many different ways to play and win big
bán súng
Web giúp tiết kiệm thời gian và thao tác dễ dàng.
Dola789
Mình cảm thấy an tâm khi tham gia trên web.
GO99
Mình thấy web này đáng tin cậy và chuyên nghiệp.
chịch trẻ em
thuốc phiện
thuốc kích dục
sex gay
789P
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Fly88
Mình thấy web này chuyên nghiệp và đáng tin cậy.
Web mang lại trải nghiệm thú vị và tiện lợi cho người dùng.
Web cung cấp thông tin hữu ích và dễ hiểu cho người chơi.
High RTP Slots from Top Providers
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Trang web tối ưu hóa trải nghiệm người dùng trên mọi thiết bị.
Trang web tối ưu hóa trải nghiệm người dùng trên mọi thiết bị.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
Web giúp thao tác tìm kiếm thông tin và trò chơi nhanh chóng.
Web giúp tiết kiệm thời gian và thao tác dễ dàng.
Web giúp tiết kiệm thời gian khi tìm kiếm thông tin và trò chơi.
Web mang đến trải nghiệm thân thiện với người dùng mới.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.
Web giúp tiết kiệm thời gian khi tìm kiếm thông tin và trò chơi.
Mình thấy web này rất đáng tin cậy.
Web có giao diện đẹp, dễ sử dụng và trực quan.
nhà cái uy tín nohu: Mình cảm thấy an tâm khi chơi game trên web.
Giao diện web đẹp, dễ thao tác và thân thiện.
Giao diện web hiện đại và dễ nhìn.
Mình thấy web này chuyên nghiệp và đáng tin cậy.
Web giúp tiết kiệm thời gian và thao tác dễ dàng.
Web giúp thao tác tìm kiếm nhanh chóng và tiện lợi.
Web mang đến trải nghiệm trực quan và dễ hiểu.
Mình thích cách web trình bày các trò chơi và danh mục.
Giao diện web đẹp, dễ thao tác và thân thiện.
Trò chơi trên web đa dạng, phù hợp với mọi sở thích.
Web mang lại trải nghiệm giải trí thú vị và tiện lợi.
简约大气设计提升糖心Vlog访问舒适度
Web có bố cục rõ ràng, dễ theo dõi.
糖心Vlog传媒官网致力内容高质量呈现
Mình cảm thấy an tâm khi tham gia trên web.
Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.
Web hoạt động tốt trên cả điện thoại và máy tính.
Web có tốc độ tải trang nhanh và ổn định.
Web hỗ trợ thao tác nhanh và dễ dàng.
Web hỗ trợ thao tác nhanh và dễ dàng.
Trò chơi trên web đa dạng, phù hợp với mọi sở thích.
Web mang đến trải nghiệm thân thiện với người dùng mới.
GG88 trang nhà cái hot 2026
Ev88