Manguito rotador: Importância em treinar e melhores exercícios

Um bom treino, seja ele de hipertrofia ou emagrecimento, tem que ter o foco não apenas em exercícios que promovam melhoras visíveis e principalmente estéticas, mas também na melhora da sustentação e estabilização de certos grupamentos musculares.

Desta forma, com o fortalecimento de certos músculos que servem de base para determinados movimentos, você conseguirá uma melhor eficácia no treinamento e diminuirá consideravelmente os riscos de lesões. Com o manguito rotador, que é um complexo muscular do ombro, não é diferente.

Neste contexto encontra-se o manguito rotador, o qual não é muito lembrado nos treinos ou também não é treinado de forma correta, dessa forma este artigo busca explicar este complexo muscular, sua importância e como pode ser treinado para melhorar o desempenho nos treinos.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é o manguito rotador?

O manguito rotador não é um músculo isolado, mas um grupamento responsável pela estabilização dos movimentos do ombro.

Músculos que compõem o manguito rotador

Para começar a entender o porquê este conjunto de músculos é tão importante para a saúde do ombro em geral, primeiro é necessário conhecer os grupos musculares que o compõe, que são:

Importância de treinar o manguito

Anatomia do manguito rotador

Estes músculos têm como função dar maior estabilidade ao complexo articular do ombro, mantendo a cabeça do úmero encaixada na cavidade glenoide.

Apesar do ombro possuir uma grande mobilidade, não possui grande estabilidade, ficando mais suscetíveis a lesões, como luxações, por isso a importância de treinar adequadamente o manguito rotador.

O manguito rotador auxilia na potencialização da rotação¸ tanto externa quanto interna dos braços e ainda auxilia na estabilização e elevação da articulação glenoumeral (Guimarães, 2011).

Traduzindo todos estes conceitos, o manguito rotador participa na estabilização de movimentos de rotação de ombro.

Pense nos movimentos de musculação que utilizam a articulação do ombro. Praticamente todos eles utilizam algum movimento de rotação de ombros. Desde exercícios para peitorais, costas e alguns para braços.

Esta variação pode ser efetuada de pé, no qual com o braço fica flexionado em um ângulo de 90 graus abduzir o ombro e mante-lo desta forma.

Depois iniciar o movimento de rotação externa, até o braço chegar próximo do limite do movimento, para depois retornar a posição inicial.

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Cuidados ao treinar

Apesar de ser importante treinar os músculos que compõe o manguito rotador, alguns cuidados são necessários com o objetivo de evitar lesões.

Um dos primeiros cuidados a ser observado é dar sempre prioridade a efetuar os exercícios com uma técnica adequada, pois somente com uma boa execução é possível desfrutar dos benefícios do exercício sem arriscar uma possível lesão.

Também é necessário não exagerar na carga, pois aumenta o risco de possíveis lesões, as quais além de afastar o praticante da musculação podem ter reflexo negativo na qualidade de vida do mesmo.

Indivíduos com possíveis lesões na região do ombro, a depender da gravidade destas podem ter contra indicações de efetuar o exercício, sendo assim é importante consultar um médico ao sentir dores e desconfortos na região.

Concluindo

O manguito rotador é um músculo profundo, o qual apesar de não propiciar reflexos muito grandes em hipertrofia, é muito importante para o desempenho de diversos exercícios como o supino, assim como na prevenção de lesões no ombro.

Porém é necessário avaliar qual é a melhor forma de incluir exercícios para estes grupos musculares, de acordo com o treino efetuado por cada praticante.

Dessa forma, um profissional de Educação Física é essencial para poder prescrever e montar a rotina de treino mais adequada às necessidades e objetivos de cada pessoa.

Bons treinos!