6 Alongamentos com a Bola Suíça – Treino Mestre

Treinar de maneira intensa é muito importante para quem busca ganhar força e massa muscular.

Porém além de treinar para hipertrofia, também é importante melhorar a flexibilidade muscular e mobilidade articular com o objetivo de evitar encurtamento e possíveis lesões musculares.

Utilizar alongamento também é importante para melhorar a recuperação e desempenho nos treinos e uma das ferramentas utilizadas é a bola suíça.

Dessa forma, para poder auxiliar no alongamento muscular com bola suíça serão listados seis exercícios para poder melhorar a mobilidade e flexibilidade.

Alongamentos para fazer a com a bola suíça

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

1. Alongamento com costas apoiadas na bola

Como Alongar os Músculos abdominais? – TEF Flexibilidade #13Watch this video on YouTube

Ao efetuar este alongamento, as costas devem estar apoiadas na bola e os pés bem apoiados no solo.

Depois aos poucos ir deslizando a bola pelas costas até conseguir alongar ao máximo e segurar por 10 a 20 segundos na posição.

O principal músculo alongado é o reto abdominal, pois o principal movimento é a extensão do tronco.

É necessário respeitar os limites de flexibilidade para não forçar demais a região da coluna, evitando dores e desconforto.

[irp posts=”8106″ name=”Como integrar os treinos de hipertrofia e flexibilidade”]

2. Alongamento com as mãos apoiadas na bola

Stability Ball Flexibility ExercisesWatch this video on YouTube

Para realizar este exercício a bola deve estar no solo e a pessoa tem de estar de pé e depois apoiar as mãos na bola, curvando o corpo a frente.

Jogar os quadris para trás, enquanto curva o corpo a frente até o limite.

Os principais músculos alongados são o latíssimo do dorso, lombar e isquiotibiais.