Treino Super Série: Como fazer e potencializar seus RESULTADOS
Aprenda como fazer o método avançado de treino super série (super set). Veja o que a ciência diz e ao final, ficha com exemplos de treinos.
Para conseguir bons resultados na musculação é necessário um bom programa de treinamento, o qual respeite a individualidade biológica, atendendo as principais necessidades e objetivos de cada pessoa.
Para tal é necessário planejar bem as sessões de treinamento de forma a seguir uma periodização, com a finalidade de ir progredindo gradualmente no treinamento.
Portanto, em certos momentos é necessário aplicar algumas técnicas de alta intensidade para quebrar platôs e assim continuar a evoluir no treinamento.
Dentro destas técnicas está a super série, sendo assim, este artigo busca explicar o que é esta técnica, o que diz a ciência sobre ela, assim como funciona e como utilizá-la nos treinos.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Como fazer a super série na musculação
Abaixo um vídeo em nosso canal onde o personal Sandro mostra como fazer um treino de super série, nesse caso utilizando a cadeira extensora e elevação lateral (pernas + ombros):
Super Série: Método de treino para otimizar tempo e gerar novos estímulos!Watch this video on YouTube
O que diz a ciência
Para comprovar a eficácia de diversos métodos de treinamento são efetuados estudos para testar os principais efeitos de várias técnicas e com a super série não foi diferente.
Weakley et.al.(2017) avaliou as respostas fisiológicas de indivíduos que realizam o super série, assim como também os efeitos agudos deste método.
Foi constatado, que após 24 horas de efetuar a super série houve aumento nos níveis de testosterona daqueles que praticaram o método, o que é benéfico para o processo de ganho de massa muscular.