Puxada fechada supinada: Como fazer, músculos e dicas para potencializar – Treino Mestre
Nesse artigo vamos mostrar um guia completo do exercício de puxada fechada supinada no pulley alto. Como executar corretamente, músculos trabalhados, cuidados e dicas para potencializar os resultados e ficha de treino como exemplo. Acompanhe até o final.
O treino de musculação precisa ser bem planejado para que possa ser mais efetivo e a escolha dos exercícios é uma parte importante para conseguir os resultados desejados.
Sendo assim, a puxada fechada supinada é uma das opções de exercício no treino de costas e, quando bem empregado, pode ser uma excelente ferramenta para desenvolver este grupo muscular.
Dessa forma, este artigo vai mostrar tudo sobre exercício citado acima, principais músculos trabalhados, como executá-lo de maneira correta, assim como cuidados e dicas para potencializá-lo.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Músculos trabalhados
A puxada supinada é um exercício muito importante quando o objetivo é trabalhar com uma maior ênfase no latíssimo do dorso sendo possível utilizar cargas maiores e trabalhar com maior intensidade.
Por utilizar uma pegada supinada, além de trabalhar bastante o latíssimo do dorso como já foi mencionado, o bíceps e os flexores do punho também serão trabalhados durante o exercício.
Outros músculos que também atuam neste exercício são o trapézio, deltoide posterior e romboides.
Execução correta
Puxada alta com pegada supinada (fechada) – Execução e dica importante!Watch this video on YouTube
Para serem alcançados melhores resultados é importante executar o exercício de forma correta.
Sendo assim, logo abaixo será mostrado um passo a passo de como efetuar a puxada supinada de forma correta.
Séries
Repetições
Intervalo
Barra fixa
4
8
60 a 90 segundos
Puxada supinada
4
8
60 a 90 segundos
Remada Cavalinho
4
8
60 a 90 segundos
Crucifixo inverso
3
10
60 a 90 segundos
Vale lembrar que este é apenas um exemplo ilustrativo de como inserir a puxada fechada durante o treino de dorsal.
A seleção dos exercícios, assim como as séries e repetições, devem ser avaliadas de acordo com a necessidade de cada pessoa, respeitando assim sua individualidade e tornando o treino mais seguro e eficiente. Leia também:
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Conclusão
A puxada fechada é um exercício que pode auxiliar bastante no treino de costas.
Porém, é preciso executá-la e inseri-la corretamente no treino para assim poder ter melhores resultados.
O exercício pode ser inserido tanto no começo como no fim do treino de dorsal, sendo recomendado não colocá-lo no final se forem utilizadas cargas mais altas nos exercícios anteriores. Isso deve ser evitado porque a fadiga no bíceps pode atrapalhar seu desempenho.
Por isso, é muito importante programar bem o treino e para tal, sempre consulte um profissional de Educação Física antes de iniciar um programa de treino.
Lembre-se sempre que contar com orientação adequada é muito importante para assim tornar seu treino mais eficiente e seguro.
Bons treinos!