7 Exercícios para o treino de força: Como deve ser! – Treino Mestre

Força é uma capacidade física. Ela é fundamental para a vida de qualquer ser humano, pois está ligada ao movimento, a funcionalidade, a independência.

Por isso, os exercícios de força, aplicados da forma correta e com a devida atenção, são fundamentais para praticamente todos os objetivos, dentro do treinamento físico.

Porém, muitas pessoas não sabem como usar corretamente os exercícios de força e também não conseguem compreender a diferença entre eles e os diferentes exercícios resistidos.

Mas antes de falarmos disso, precisamos entender alguns pontos.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Exercícios de força, partindo do básico!

Se temos um movimento que vence uma resistência, temos uma produção de força.

Então, na musculação, sempre praticamos exercícios de força. Em uma corrida ladeira acima, por exemplo, também temos um exercício de força.

Porém, estes exercícios nem sempre resultam em um aumento da força. Isso porque eles são usados em um limiar de produção de força que seja possível haver uma adaptação por parte das unidades motoras, dos músculos e de todo o contexto que envolve a produção de força.

Por isso, para fins didáticos, vamos falar em exercícios de força como sendo aqueles focados no aumento da força máxima.

A força máxima é nossa capacidade de produção máxima de força. Ela é relativa e pode ser influenciada de diversas formas.

Além disso, ela não é um valor único, para uma pessoa. Ela varia de acordo com o movimento e outros aspectos.

O que caracteriza o treino de força?

Se formos analisar sob o ponto de vista da física, veremos que a força é a capacidade de mover algo em determinado espaço.

No geral, na periodização, separamos estes exercícios para que tenhamos mais especificidade e resultados melhores e mais rápidos.

3- Técnica de movimento é fundamental

Antes de fazer exercícios de força, você precisa dominar o movimento usado. Caso contrário, ou o exercício será inefetivo, ou ele causará lesões (na maioria dos casos, os dois juntos). Basta pensar de forma lógica.

Se você não consegue executar um determinado movimento com pouca ou nenhuma carga, como poderemos usar mais peso e ter bons resultados?

Por isso, para fazer os exercícios de força, tenha uma preocupação grande com a execução dos movimentos, para que você tenha segurança e melhores resultados!

4- Forma de fazer exercícios de força, como é?

De forma geral, os exercícios de força são feitos seguindo a lógica de carga, número de repetições e descanso. Falando em desenvolvimento de força máxima, após o desenvolvimento de resistência muscular e resistência de força, trabalhamos da seguinte maneira:

Optamos por movimentos mais amplos, na maioria dos casos. Realizamos séries com menos repetições (no geral, entre 6 e 8, mas podendo ser até 4, em alguns casos) e mais carga (entre 80 e 90% do protocolo usado de repetições máximas). Quanto ao tempo de descanso, usamos entre 1 e 2 minutos.

Isso não é uma regra fechada, mas no geral, é um protocolo muito usado. Além disso, temos outras variáveis envolvidas no processo.

5- Quais exercícios de força usar?

Quanto a escolha dos exercícios, podemos ter variações específicas, quando temos um objetivo mais direto.

Mas no geral, os exercícios de força na musculação são os mesmos usados nas outras fases da periodização.

O que usamos muitas vezes, para ter melhores resultados, é optar por movimentos multiarticulares, para ganhar em eficiência e tempo.

Porém, algumas pessoas têm problemas mais específicas no desenvolvimento de força, o que faz com que o trabalho uniarticular seja importante.

Além disso, ainda há a questão da especificidade. Se você está fazendo exercícios de força para a hipertrofia, foque nos exercícios mais básicos e generalistas.

Se você está tentando melhorar para a prática esportiva, tente melhorar a força específica de seu esporte.

6- Progressão de estímulos é fundamental

Um dos erros mais comuns das pessoas que fazem os exercícios de força, é não pensar em desenvolvimento.

De nada adianta você começar com cargas altíssimas e ficar parado por aí. Desenvolver, melhorar a eficiência na produção de força, é fundamental.

Por isso, trabalhe com tudo o que foi citado aqui em cima, como melhora da resistência muscular, mecânica do movimento e faça os exercícios de força de maneira segura e sequencial.

Não deixe o seu ego falar mais alto. Treine com inteligência e foco no desenvolvimento, não no resultado em curto prazo.

Exemplo de treino de força e os exercícios (vídeo):

MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES – COMO FAZER UM TREINO DE FORÇA #musculação #treinodeforçaWatch this video on YouTube

Os exercícios de força são fundamentais no desenvolvimento muscular.

Eles precisam ser feitos de maneira inteligente e contínua, seguindo o que a periodização preconiza. Para isso, é fundamental um bom acompanhamento profissional. Bons treinos!