Condromalácia patelar: o que é, exercícios e tratamento – Treino Mestre

A condromalácia patelar é uma das patologias de joelho mais comuns. Ela é tratável e na maioria dos casos, é possível conviver facilmente com ela.

Uma dor no joelho, que é difícil de ter a região apontada com precisão.

Dor ao descer e subir escadas, ao agachar e em outros momentos em que há maior movimentação do joelho.

Estes são alguns sintomas comuns à condromalácia patelar. Esta é uma das doenças de joelho mais comuns.

Ela atinge principalmente as mulheres, por questões que irei explicar mais a frente.

No geral, a pessoa que possui condromalácia patelar precisa passar por algumas etapas de tratamento para conseguir melhorar.

E em todos os casos, é no exercício físico que estão as melhores chances de melhora.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é condromalácia patelar

A condromalácia patelar é o amolecimento e em determinados casos, lesões focais, na cartilagem anterior da patela.

A condromalácia patelar, chamada de síndrome patelo-femoral, é uma doença condral (cartilaginosa).

As lesões condrais trazem consigo um desafio: a cartilagem é um tecido de difícil cicatrização e regeneração.

Posso treinar com condromalácia patelar? Como deve ser o treino?

Não só pode, como deve! A maior chance de melhora considerável de um quadro de condromalácia patelar, está na prática de exercícios físicos.

Mas isso não significa treinar de qualquer forma.

Nós desenvolvemos um vídeo falando sobre isso em nosso canal, se ainda não se inscreveu para receber nossas atualizações, clique aqui e se inscreva.

Exercícios utilizados no tratamento da condromalácia patelar

Condromalácia patelar: Exercícios, o que evitar e cuidadosWatch this video on YouTube

Falando em termos de exercícios e treino, existem algumas questões fundamentais.

1- Melhore a sua mobilidade e flexibilidade

É bem comum que pessoas com condromalácia patelar, possuam pouca mobilidade e flexibilidade. Principalmente se esta pessoa passou por algumas crises.

Neste caso, todo treino precisa de exercícios de flexibilidade e mobilidade. Eles podem ser feitos ao final do treino ou no início, dependendo da estratégia.

Alongamentos de quadríceps, posteriores de coxa (posteriores, adutores, abdutores e quadríceps), glúteos, panturrilhas e músculos lombares, são fundamentais. Mobilidade de quadril e tornozelo, também.

2- Melhora do padrão de movimento

Geralmente a condromalácia patelar está atrelada a um padrão alterado de movimento.

É preciso melhorar isso. Através de educativos, exercícios de correção e fortalecimento específicos, isso é possível.

Para te dar uma ideia de como isso pode ser feito, temos este artigo com vídeo, que mostra alguns educativos de agachamento.

3- Fortalecimento constante

O fortalecimento em uma pessoa com condromalácia patelar deve ser constante. E por fortalecimento, não entenda usar cargas elevadas.

Há pessoas com condromalácia patelar, que podem treinar apenas com o peso do corpo, no início.

O mais importante é a musculatura estar ativa e em constante fortalecimento.

Fortalecimento de quadríceps precisa ser prioridade. Glúteo médio, glúteo máximo, posteriores de coxa, também. Um core forte e estável, também ajudará muito neste cenário.

4- Trabalhe muito sua força excêntrica

No geral, pessoas com condromalácia patelar, tem pouca força excêntrica. Por isso, é comum que estas pessoas sintam dores ao descer escadas, por exemplo.

Por isso, é fundamental o fortalecimento excêntrico em todo o treino.

A solução para a condromalácia patelar sempre é muito individual, pois há muitas variáveis envolvidas, diferentes cenários, crises de dor e outras questões.

Vale ressaltar que esse artigo é apenas informativo e não substitui diagnostico de um ortopedista, assim como é fundamental o trabalho orientado por fisioterapeuta e profissional de educação física.

Bons treinos!