Treino de pernas para avançados, como ele deve ser? – Treino Mestre – REVISTA VIGOR

O treino de pernas para avançados é bastante complexo e envolve uma série de fatores. Veja como ele deve ser neste artigo!

Quando um iniciante começa a treinar, os resultados são rápidos e aparecem de maneira simples. Os processos adaptativos do corpo estão em alta e é muito fácil e rápido para obtermos resultados iniciais. Porém, depois de um tempo, estes processos se tornam mais lentos e demorados. Neste sentido, temos que lançar mão de estratégias específicas para a melhora dos resultados em pessoas avançadas. Neste artigo, iremos falar especificamente do treino de pernas para avançados, com o intuito de mostrar algumas estratégias para obter melhores resultados.

Neste sentido, é muito importante que você de fato saiba se é avançado ou não. Muitas pessoas que se consideram avançadas por treinarem há muito tempo, na verdade não o são. Ser um avançado é ter um desempenho físico mais apurado, suportar intensidades mais elevadas e ter um treino bem montado e planejado por um bom período de tempo. Se você se enquadra neste perfil, pode se considerar um avançado.

Treino de pernas para avançados, por onde começar?

O primeiro ponto a ser destacado no treino de pernas para avançados é justamente, o incremento de uma intensidade mais elevada. Mesmo em fases de periodização onde o volume é maior, temos de tomar cuidado para não pecarmos pelo excesso. Fora disso, a intensidade é fundamental para que possamos ter melhores resultados em termos de hipertrofia no treino de pernas para avançados.

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Veja agora, alguns pontos fundamentais para o treino de pernas para avançados, que precisam ser levados em conta:

1. Execução: Parece até clichê, mas a execução é a base de qualquer treino para avançados. Em termos de treino de pernas, isso é ainda mais evidente! Movimentos como o agachamento, levantamento terra ou avanço, precisam ser feitos com o máximo de eficiência mecânica, pois somente desta forma, os músculos alvo serão de fato recrutados.

Mesmo quem tenha uma boa estrutura de treino, precisa se dedicar a melhorar sua execução de movimentos. Em avançados, por exemplo, vejo muitos com problemas de execução por falta de flexibilidade, já que a consciência corporal, em tese, não deveria ser um problema. Além disso, em pessoas avançadas, o ajuste de pequenos detalhes na execução, faz toda a diferença.

2. Carga adequada: Um dos problemas mais comuns que vejo em avançados, é a histeria de usar cargas elevadas. Não é porque você é avançado que precisa usar cargas elevadas o tempo todo. Deixe seu ego de lado, pare de se preocupar com o que os outros dizem e preocupe-se em treinar de verdade.

Em momentos de estímulos metabólicos, por exemplo, você precisará usar menos carga e mais repetições. Independentemente do caso, é muito importante que a carga seja um ponto muito bem pensado em seu treino, para que ela não prejudique sua execução.

3. Periodicidade: Dependendo da fase em que você se encontra da periodização, pode treinar uma ou duas vezes perna por semana. Mas é muito importante que este controle seja feito com base em uma estratégia periodizada e não em achismos. A periodicidade de seu treino é uma das bases de desenvolvimento mais importantes. Por isso, não leve em consideração o que outra pessoa faz ou alguma “dica” que você ouviu. Sua individualidade precisa ser sempre levada em conta!