12 tipos de abdominais para (ajudar a) perder a barriga – Treino Mestre
Perder barriga. Um dos temas mais procurados na internet, no que se refere a estética.
Isso porque a gordura abdominal é talvez um dos maiores problemas estéticos e também de saúde. Neste sentido, muitas pessoas buscam soluções para este problema.
A velha máxima de que os abdominais nos fazem perder barriga já caiu por terra há muito tempo.
Até porque precisamos de mais do que exercícios isolados para que isso aconteça.
Para perder barriga, você precisa, antes de qualquer coisa, reduzir sua gordura corporal.
Mas para isso, é fundamental que seja feito um fortalecimento paralelo da região abdominal.
Não apenas para questões estéticas, mas também por que este é um fator fundamental para a manutenção da funcionalidade.
Resumindo o que escrevi até aqui: abdominais fazem perder barriga? Não, dieta é que faz. Preciso deles em meu treino, mesmo que seja para o emagrecimento? Com toda a certeza!
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Veja 12 tipos de abdominais que devem estar em seu treino!
Abdominais para perder barriga não existem, mas estes aqui irão te ajudar a eliminar gordura!
Em um processo de emagrecimento, ou seja, de redução de gordura, teremos que usar exercícios para todos os grandes grupos musculares, a fim de tornar as respostas metabólicas e hormonais otimizadas. Desta maneira, o treino de abdominais é fundamental!
Ou seja, ele sozinho não te fazer perder barriga, mas no contexto adequado, auxilia no processo.
Para que tudo fique mais claro, vou mostrar alguns exercícios para otimizar este processo!
1. Abdominal crunch (supra no solo):
20 Melhores Exercícios para Core (Abdômen, oblíquos, lombar e Glúteos)Watch this video on YouTube
O mais clássico e usado dos exercícios abdominais. O abdominal crunch possui um movimento simples, baseado em flexão de coluna.
Como o motor primário deste movimento é o reto abdominal, temos neste exercício um dos movimentos mais básicos e efetivos da musculação.
O vídeo mostra as mãos próximas ao joelho, mas podemos variar de diferentes formas.
Ao usar as mãos acima da cabeça, com os braços esticados, temos um arco de movimento maior, o que causa uma maior sobrecarga muscular.
Além disso, em muitos casos podemos usar uma carga externa para otimizar o treino.
2. Abdominal infra (pernas estendidas)
20 Melhores Exercícios para Core (Abdômen, oblíquos, lombar e Glúteos)Watch this video on YouTube
Se o exercício anterior tinha uma demanda maior do reto abdominal, mas em sua parte mais superior, este é um movimento com grande ênfase na porção inferior.
É muito importante que ele seja feito da forma correta. Muitas pessoas o executam com uma flexão de quadril (quando dobramos as pernas, mas a coluna permanece imóvel) e não com uma flexão de coluna (quando literalmente a porção lombar da coluna é flexionada).
Mais uma variação que pode ser usada de diferentes formas. É muito importante entender que estes movimentos até podem ter um maior enfoque na região inferior do abdômen, mas trabalham o reto abdominal como um todo.
Também lembrando que este movimento precisa ser feito com flexão de coluna e que ao esticarmos as pernas para a frente, teremos uma maior intensidade no movimento.
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10. Abdominal hipopressivo ou stomach vacuum
Stomach Vacuum: O que é, como fazer, quais os resultados?Watch this video on YouTube
O exercício stomach vacuum é um movimento fundamental em seu treino. Isso porque ele atua diretamente no transverso abdominal, um músculo que atua nos movimentos de respiração, mas que tem uma importante função estabilizadora.
Além disso, com o transverso abdominal mais forte, temos naturalmente uma linha de cintura mais forte e definida.
Portanto, para perder barriga no contexto geral, este movimento é fundamental!
11. Prancha paralela ou prancha isométrica
20 Melhores Exercícios para Core (Abdômen, oblíquos, lombar e Glúteos)Watch this video on YouTube
A prancha isométrica é um movimento estático e tem uma função estabilizadora fantástica. Por isso, ele deve fazer parte de seus treinos de abdômen, desde que feito de acordo com as suas necessidades.
12. Agachamento
Sim, você não leu errado. O agachamento tem uma solicitação muito grande de estabilização de todo o Core.
Desta forma, ele atua também sobre os músculos abdominais. Não que ele sozinho, sem movimentos específicos, vá trazer grandes resultados.
Mas no contexto geral, tendo em vista o quanto este movimento auxilia, ele pode ser usado junto com alguns dos movimentos citados aqui para ter melhores resultados!
A utilização de abdominais no processo de emagrecimento é fundamental! Tenha sempre ajudar de um profissional em seus treinos,.
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Bons Treinos.