Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) – Treino Mestre

O método da equação desenvolvida em 1919 por Harris-Banedict é utilizada até hoje por ser o cálculo mais preciso para se chegar ao número de calorias que se deve consumir ao longo do dia.

Chegando-se, então, a taxa de metabolismo basal (TMB). Cálculo indicado para se ter uma noção de calorias e elaborar uma dieta, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Como você deve preencher a calculadora de taxa metabólica basal:

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Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)

Para que serve e como funciona o cálculo de TMB (Taxa de metabolismo basal) segundo o método Harris-Benedict?

Como mostramos logo acima, o cálculo é baseada em 5 parâmetros diferentes e essenciais que são: o peso da pessoa, altura, idade, sexo e o nível de atividade.

Com o resultado chegamos ao número de calorias recomendadas. Tanto a quantidade minima para se manter com o peso atual, déficit calórico para quem deseja perder peso e emagrecer e a quantidade máxima recomendada para ganhar peso.

Nesses 2 últimos itens, perder ou ganhar peso, quando a dieta é elaborada com os alimentos recomendados e praticando atividades físicas e/ou musculação, o emagrecimento será saudável e aumento de peso em sua grande parte será de ganhos de massa muscular.

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Tabela de Índice Glicêmico e Carga Glicêmica dos Carboidratos

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