Treino de definição para Mulheres (Iniciantes, Intermediários e Avançados) – Treino Mestre
Diminuir a quantidade de gordura corporal tem sido uma das motivações que mais leva as pessoas a procurar e querer realizar exercício físico, principalmente no ambiente das academias.
O público feminino, assim como o masculino, tem recorrido a rotinas de treino de musculação e treino aeróbico para alcançar a perda de peso e emagrecimento.
Porém, por muitas vezes se sentem perdidos e não tem noção de como treinar para diminuir mais o percentual de gordura e o peso corporal.
Dessa forma, este artigo traz exemplos de treinos que podem ser utilizados por mulheres que desejem emagrecer em determinados níveis de condicionamento, lembrando que para obter um treino mais individualizado é necessário procurar um profissional de Educação Física.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Treino de Definição Feminino – Iniciantes
O treino para as iniciantes não pode ter uma intensidade e volume muito altos, pois pode gerar dores, as quais podem atrapalhar a realização das sessões a seguir.
Além disso, o recomendado é que o seu treino seja focado na melhora da resistência muscular, sendo indicado de 2 a 3 séries por exercício e 10 a 15 repetições por séries, assim como prioridade na realização de exercícios multiarticulares.
Também a frequência do treino de musculação será realizada 2 ou 3 vezes na semana.
Dessa forma, seguindo estas recomendações e o objetivo do emagrecimento será postado abaixo um exemplo de treino.
Exercícios
Séries
Repetições
Intervalo
3
15
1 minuto
3
15
1 minuto
Supino máquina
3
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Desenvolvimento máquina
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15
1 minuto
Abdominal prancha
3