16 Dicas para diminuir o percentual de gordura [FICHA DE TREINO]

O emagrecimento é um dos objetivos mais procurados nas academias, seja este por saúde ou estética.

Porém, para diminuir o percentual de gordura, é necessário se atentar a diversos aspectos da rotina para dessa forma alcançar este objetivo.

Este artigo mostrará 12 dicas para diminuir a gordura corporal e um exemplo de treino para quem busca este objetivo.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

1. Treinar musculação de maneira intensa.

A ideia de que é somente realizar séries de 15 a 20 repetições para emagrecer foi muito divulgada por muito tempo, porém ela está equivocada.

O treino precisa ser intenso o suficiente para estimular o corpo a utilizar a gordura como forma de energia, necessitando que seja empregada uma certa intensidade para que seja mais produtivo.

Para tal, é importante estar trabalhando com séries até a falha ou perto desta, a depender do condicionamento do praticante.

2. Focar o treino em exercícios multiarticulares

Agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa e flexões de braço são exemplos de exercícios que recrutam maior quantidade de grupos musculares e aumentam o gasto calórico,    devendo ser priorizados por aqueles que procuram emagrecer.

Os exercícios uniarticulares não estão proibidos, porém devem ser utilizados para complementar o treino, já que este deve estar baseado nos exercícios multiarticulares.

3. Melhore seu Vo2 máximo

Existe um elemento fundamental para a eliminação de gordura: o metabolismo aeróbico. Por isso, é fundamental melhorar a forma como o corpo utiliza este metabolismo. Como? Melhorando seu Vo2 máximo.