14 Dicas na Dieta para Ganhar Massa Muscular – Treino Mestre

A alimentação é uma das bases de quem busca ter mais resultados na musculação.

Para quem quer ganhar massa muscular, a dieta é fundamental.

Porém, muitas vezes as pessoas têm dúvidas sobre este processo, não sabem como deve ser a dieta para ganhar massa muscular e nem como distribuí-la em seu dia a dia.

Isso, pelo fato de que montar uma dieta envolve muitos elementos.

Micronutrientes, macro, quantidades, horas mais propicias para ingerir determinados nutrientes e outros elementos.

Para te ajudar com a dieta para ganhar massa muscular rápido, selecionamos 14 dicas, que vão te ajudar a ter mais sucesso neste objetivo.

Dieta para ganhar massa muscular, dicas para ter mais sucesso!

É preciso entender alguns pontos, antes de falar especificamente da dieta para ganhar massa muscular.

Para que haja um aumento no volume dos músculos e consequentemente, tenhamos mais massa muscular, é preciso que a dieta ofereça ao organismo, todos os nutrientes que ele necessita.

Este processo, de construção muscular, leva o nome de anabolismo. A dieta para ganho de massa muscular, precisa ser totalmente voltada para este conceito de anabolismo.

Por isso, as 14 dicas que serão dadas a seguir, levam em conta estes princípios.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

1- Entenda qual a quantidade calórica necessária para você

Este é o ponto de partida. Uma dieta para ganhar massa muscular deve ser, em praticamente todos os casos, hipercalórica.

Ou seja, ela deve conter uma quantidade calórica mais alta do que nosso gasto diário. Mas como saber quantas calorias gastamos no dia a dia? Simples, temos que definir nosso metabolismo basal.

Para saber seu metabolismo basal, você pode usar esta calculadora (Calculadora da Taxa Metabólica Basal – Método Harris-Benedict).

A partir do momento em que você tiver o cálculo de seu metabolismo basal, será possível dar início ao processo da montagem da dieta para ganho de massa muscular.

Sempre lembrando que o ideal sempre será a dieta montada por um nutricionista.

Geralmente usamos uma quantidade calórica de 50 a 60% mais alta do que o metabolismo basal, quando o foco é o aumento da massa muscular.

Desta maneira, uma pessoa que tem um metabolismo basal de 1500 calorias, precisa ingerir em média, 2250 calorias no mínimo, para ter bons ganhos de massa muscular.

Partindo deste ponto, já temos um parâmetro que poderá ser usado para que tenhamos melhores resultados.

2- Estabeleça as quantidades dos macronutrientes

Os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) precisam ser separados nas refeições.

No geral, na dieta para ganhar massa muscular, usamos carboidratos e proteínas em todas as refeições, para que tenhamos um ambiente anabólico melhor.

Não há uma regra pronta para a questão das quantidades. Mas no geral, temos alguns parâmetros.

As proteínas, representam de 30 a 40% da ingestão calórica total, quando buscamos ganhar massa muscular.

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Usamos, no geral, de 1,0 até 3,0 gramas de proteína por quilo corporal. Isso, no decorrer do dia.

Em termos de carboidratos, geralmente usamos de 40 a 60% dependendo do caso. Nas gorduras, entre 10 e 20% da ingestão calórica total.

Isso tudo, separado pelas refeições diárias (no mínimo 5 refeições por dia).

Este é um dos pontos principias na dieta para o ganho de massa muscular, pois muitas pessoas não consomem todos os macronutrientes que precisam para criar um ambiente anabólico.

Além disso, é importante lembrar que existem os micronutrientes, vitaminas e minerais, que também precisam estar na dieta.

3- Coma proteínas em todas as refeições

Esta não é necessariamente uma regra que será vital para seu sucesso, mas ela com certeza, fará muita diferença.

A quantidade de proteínas ingeridas na dieta para ganho de massa muscular é um ponto fundamental para que tenhamos melhores resultados.

Afinal, as proteínas estão no grupo dos alimentos consideráveis construtores, ou seja, que reconstroem as fibras musculares, aumentando o tamanho e o volume das mesmas.

Por isso, na dieta para ganho de massa muscular elas são fundamentais.