9 Exercícios para glúteos com mini band (Ficha de treino completa) – Treino Mestre
Há uma diversidade grande de aparelhos e acessórios que podem ser utilizados em um treino e dessa forma, auxiliar na busca de resultados dos praticantes de exercício físico.
Sendo assim, um destes acessórios, o qual se caracteriza pela sua versatilidade é a mini band.
Dessa forma, com este acessório é possível efetuar vários exercícios para diferentes grupos musculares, sendo o glúteo um destes músculos que pode ser trabalhado com a mini band.
Portanto, neste artigo serão abordados 9 exercícios para glúteo, os quais podem ser realizados com mini band.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
1. Abdução de quadril deitado (elevação lateral de pernas)
Deitado de lado, com o quadril e a perna apoiada no solo, posicionar a mini band mais ou menos na altura do tornozelo.
Iniciar o movimento abduzindo a perna de cima até contrair ao máximo o músculo.
Depois retornar à posição inicial e repetir pelo número de vezes estipulado anteriormente.
2. Elevação de quadril
Posicionar-se deitado no solo, com a barriga para cima (decúbito dorsal) e apoiar a mini band um pouco acima da linha dos joelhos.
Iniciar o movimento tirando o quadril do solo e elevando-o até contrair ao máximo o glúteo.
Logo após, retornar de maneira controlada a posição inicial e realizar o movimento pelo número de repetições programada.
Começar o agachamento flexionando os joelhos até chegar mais ou menos no ângulo de 90 graus e depois retornar à posição inicial.
Realizar novamente o movimento até atingir o número de repetições previamente estipulado.
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9. Abdução de quadril em pé
De pé, se posicionar perto de uma parede ou alguma superfície que possa servir de apoio. A mini band deve ser ajustada um pouco acima da linha dos tornozelos.
Iniciar o movimento abrindo uma das pernas até chegar a amplitude máxima, depois retornar de maneira controlada a posição inicial e repetir pela quantidade de vezes que foi programada.
Efetuar o mesmo movimento com a outra perna, alternando uma série em cada membro.
Ficha para treino de glúteos com mini band
Existe uma grande possibilidade de maneiras de se realizar um treino utilizando a mini band como acessório.
Portanto, é preciso avaliar cada pessoa para poder saber qual o treino que se adapta melhor a esta e assim poder trazer melhores resultados e de maneira mais segura.
Sendo assim, abaixo será mostrado dois exemplos de treino que trabalha glúteo utilizando a mini band.
Treino 1
Exercício
Séries
Repetição
Intervalo
Agachamento com mini band
4
12
1 minuto
Elevação de pelve
4
12
1 minuto
Clamshells
4
12
1 minuto
Abdução de quadril
4
12
1 minuto
Treino 2
Exercício
Séries
Repetições
Intervalo
Caminhada lateral
4
10
1 minuto
Abdução sentada
4
10
1 minuto
Extensão de quadril em pé
4
10
1 minuto
Glúteo 4 apoios
4
10
1 minuto
Abdução de quadril em pé
4
10
1 minuto
Concluindo
As mini band surgem como um acessório para ser utilizado com a finalidade de fortalecer diversos grupos musculares, entre eles o glúteo.
Este acessório pode ser muito útil para servir como resistência, principalmente se o treino for realizado em casa, onde muitas vezes as pessoas não possuem pesos e nem aparelhos e desejem utilizar algum acessório para intensificar o treino.
Porém, é importante lembrar que é preciso avaliar cada pessoa para saber se utilizar este acessório é a melhor estratégia de acordo com seus objetivos e necessidades.
Sendo assim, procurar a orientação de um profissional de Educação Física é essencial para conseguir uma prescrição mais eficiente e segura, atendendo a demanda das pessoas e trazendo bem-estar e qualidade de vida estas.
Bons treinos!