Supino vertical (sentado), como usar em seu treino! – Treino Mestre
O trabalho na musculação, muitas vezes, necessita de pequenas variações em movimentos, para que traga um bom resultado. Neste sentido, variações de movimento, como o supino vertical, são muito bem vindas.
O supino sentado, outro nome para o vertical, é uma possibilidade de trabalho para quem busca um estimulo diferenciado.
Apesar de o movimento articular ser praticamente o mesmo do supino tradicional, o vertical apresenta algumas características, que se usadas corretamente, melhoram a qualidade de seu treino.
Primeiramente, precisamos focar na qualidade do movimento, por isso, o primeiro tema a ser abordado será a execução.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Execução correta do supino vertical (sentado)
Primeiramente, para entender melhor os movimentos, veja este vídeo:
No geral, o movimento principal é o mesmo: uma flexão horizontal do ombro. Porém, há um elemento fundamental que deixa de fazer parte do movimento, quando comparado ao supino tradicional: a gravidade.
Falando diretamente da execução, um dos grandes desafios do supino vertical é manter o alinhamento adequado dos ombros.
Como estamos falando de um movimento de flexão horizontal do ombro, precisamos de um alinhamento articular para que este seja o movimento principal.
Desta maneira, é fundamental que haja uma atenção para que o cotovelo esteja alinhado com o punho.
Caso ele esteja mais baixo, iremos sobrecarregaras articulações e o peitoral maior acabará sendo menos trabalhado.
Com os cotovelos posicionados acima da linha do ombro e dos punhos, teremos uma redução no trabalho do peitoral maior.