Treino Completo de Membros Inferiores para Mulheres

A hipertrofia é um dos maiores objetivos procurados por pessoas que começam na musculação.

O público feminino em sua maioria busca por pernas e glúteos bem torneados, dando prioridade a estes grupos musculares nas suas rotinas de treino.

Para tal, é necessário um trabalho consistente, aliado a um bom planejamento, para poder alcançar membros inferiores mais fortes e hipertrofiados.

Sendo assim, este artigo busca mostrar exemplos de treinos para membros inferiores para mulheres que buscam hipertrofia, incluindo exemplos de rotina de treino de membros inferiores, tanto para iniciantes, intermediárias e avançadas.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Treino de membros inferiores para mulheres iniciantes

As pessoas que começam a treinar musculação precisam enfrentar um período de adaptação com a finalidade de fortalecer tendões, articulações, além de trabalhar a resistência muscular e coordenação, para evitar lesões e obter um melhor desempenho no futuro.

Sendo assim, não é recomendável iniciar com treinos de alta intensidade, pois o iniciante está em fase de aprendizado e pode ser extremamente improdutivo e lesivo pular a etapa de adaptação.

Dessa forma, segundo Prestes et.al. (2016) as seguintes diretrizes para treinamento de iniciantes são recomendadas:

Ao selecionar os exercícios, deve-se dar prioridade aos exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares.

Também é importante lembrar, em alguns casos, efetuar os exercícios em máquinas, devido a sua segurança, lembrando que o indivíduo não conhece muito bem os movimentos dos exercícios.