Levantamento turco, o que é e como usar em seu treino – Treino Mestre
Aquela visão segmentada de treinamento, de pensar no corpo como um amontoado de partes, já não existe mais.
Modalidades como o Crossfit, Pilates e Treinamento Funcional trouxeram esta visão para um número maior de profissionais. Neste contexto, exercícios como o levantamento turco ganharam muito espaço.
Mas ao contrário do que muitas pessoas acreditam, ele pode ser usado por praticantes de qualquer modalidade. Praticantes de musculação, corrida, ciclismo, lutas, podem ter inúmeros benefícios com a prática deste exercício.
Porém, é muito importante entender como deve ser a execução e como usar este exercício em seu treino.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Como executar o levantamento turco
Veja neste vídeo, como deve ser a execução correta do levantamento turco:
A descrição abaixo exemplifica um Levantamento iniciando com o lado direito.
WT #31 TURKISH GET UP (LEVANTAMENTO TURCO)Watch this video on YouTube
Para que não fiquem dúvidas quanto a execução, vamos a alguns pontos importantes.
– O exercício pode ser feito com halteres, kettlebells ou mesmo sem carga (para pessoas menos condicionadas).
– Inicie deitado (a) em decúbito dorsal (barriga para cima) e empurre a carga para cima, até ter um ângulo de 45° a 60°.
– Com o braço estendido, flexione o joelho e apoie o pé no chão.
– Projete mais o peso para cima e então eleve o quadril para o alto.