Biotina: 20 Benefícios, O que é, Para que serve e COMO TOMAR
A biotina ou apenas Vitamina B7 vem ganhando o mundo e a preferência de pessoas em busca de uma saúde melhor.
Isso porque alguns estudos recentes têm provado seu poder de agir no organismo como um todo – trazendo resultados excelentes.
Nossa alimentação deve ter um pouco de tudo, pois todos os nutrientes são importantes para a nossa saúde.
A biotina, por exemplo, uma vitamina do complexo B consegue fazer verdadeiras maravilhas no nosso organismo.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
O que é biotina
Também conhecida como vitamina B7 ou Vitamina H, ela pertence à classe das vitaminas que funcionam como coenzima, ou seja, ela ajuda a tornar alguns processos metabólicos mais rápidos, principalmente quando o assunto é proteínas e carboidratos.
No texto de hoje, vamos te contar os 20 principais benefícios da biotina – além de explicar quais são os possíveis efeitos colaterais do seu excesso e as contraindicações. Confira!
Os 20 grandes benefícios da biotina
1- Cabelos mais saudáveis
Um dos mais conhecidos benefícios da Biotina é sua ação nos cabelos.
Ela é capaz de diminuir quedas, aumentar o brilho, trazer mais volume e até evitar quebras ou pontas duplas.
É por isso que pessoas com alimentação desequilibrada ou mesmo com uma dieta precária, costumam sofrer com problemas nos cabelos.
2- Pele mais bonita
Mulheres e homens se importam com a saúde da pele e, por isso, costumam investir em produtos de beleza para garantir que ela fique mais bonita e com aspecto jovem.
Sem ela, a gestação assume alto risco e pode causar inúmeros problemas para a mãe e para o bebê.
O pré-natal nesses casos é fundamental para descobrir qual o nível de biotina no corpo da gestante.
10 – Pode ajudar a emagrecer
A biotina emagrece sim! Podemos falar com toda certeza que a biotina é uma das vitaminas mais essenciais para ajudar a perder peso.
É ela a responsável por ativar o metabolismo e gerar maior perda de calorias. Além disso, a biotina traz maior energia e força para atividades físicas.
11- Regulariza exames de sangue
Como falamos, a biotina tem grande impacto em exames como o de colesterol. Porém, os triglicérides e os níveis de açúcar também ficam regulados quando há bons níveis de vitamina b7 no sangue.
12 – Diminui cólicas
TPM, cólica e outros problemas derivados da menstruação podem ser diminuídos com a biotina – seja no caso da suplementação ou mesmo com alimentação adequada.
Esse é um dos benefícios mais conhecidos da biotina e faz com que ela seja introduzida em uma série de medicamentos para combater esses sintomas.
Inclusive, sabe-se que mulheres com altos níveis de biotina, têm menos chances de sofrer com TPM.
13 – Melhora o humor
A biotina exerce ação em nosso sistema nervoso central, melhorando o humor e liberando hormônios como a serotonina.
Pessoas com baixos níveis de biotina costumam sofrer mais com estresse e podem até mesmo desenvolver problemas de saúde mental, como depressão, por exemplo.
14 – Protege o cérebro
Como falamos anteriormente, a biotina age no sistema nervoso central.
Por isso, ela protege o cérebro, diminui riscos de problemas nas ligações dos neurônios e ajuda até a prevenir enxaquecas e doenças mais severas como o AVC.
Obviamente, a biotina precisa estar em níveis normais, jamais em excesso.
15- Previne anemia
A vitamina B7 é excelente para trazer força ao sistema imunológico – diminuindo as chances de desenvolver anemias e, com isso, uma série de doenças oportunistas.
Importante para a saúde no geral, a biotina tem grande impacto no organismo e, sem ela, há um enfraquecimento em todos os níveis.
Vale a pena sempre visitar um médico caso as infecções estejam mais comuns – e verificar os níveis de vitaminas e minerais no sangue.
16 – Previne dormência nos braços
Uma doença muito comum em pessoas diabéticas é a sensação de dormência nos braços.
Para diabéticos, a vitamina b7 é excelente de ser prescrita – diminuindo sintomas como esse.
Porém, lembre-se sempre de que qualquer suplementação deve ser indicada por um médico, especialmente em casos como esse.
17 – Ajuda na musculação
A vitamina B7 é bastante indicada para quem faz musculação diariamente.
Ela ajuda a diminuir dores, fazer com que os treinos sejam mais intensos e melhorar os ganhos da atividade. Por isso, muitos dos suplementos para atletas vêm acompanhados da biotina na composição.
18 – Ajuda a combater o estresse
Como falamos mais acima, a biotina é excelente para melhorar o humor e agir nos hormônios que regulam o estresse e evitam doenças como a depressão.
Vale a pena apostar nos suplementos e na alimentação balanceada para ter mais qualidade de vida.
19 – Melhora os níveis de energia
Um dos benefícios importantes da biotina é ajudar a acelerar o metabolismo e, com isso, tornar a perda de peso mais simples e efetiva.
Pode-se dizer que um dos primeiros sintomas da deficiência de biotina é o cansaço extremo e falta de energia.
Os médicos já sabem que a vitamina é uma das responsáveis pelo transporte de oxigênio no sangue e pela energia de forma geral.
20 – Repara os tecidos
Por fim, um dos principais benefícios da biotina é a reparação dos tecidos. Isso impacta na musculatura como um todo e em órgãos internos.
que têm bons níveis de biotina no sangue se recuperam melhor de traumas e com isso, pode proporcionar mais chances de conseguir hipertrofia muscular.
Em quais alimentos encontro a biotina?
As principais fontes nos alimentos da biotina ou vitamina B7 são:
Como tomar em suplemento
Para conseguir todos esses efeitos da biotina tomando suplementos, o ideal é que ela seja ingerida com outras vitaminas.
Do contrário, as suas propriedades não poderão ser sentidas pelo corpo.
É possível ingerir os suplementos de biotina para quem tem alguma deficiência na alimentação ou na absorção desse nutriente.
Porém, ela só é prescrita quando a pessoa como a apresentar alguns sinais de sua deficiência como furunculose, seborreia no couro cabeludo ou dermatite.
Dosagem
A quantidade ideal para adultos entre 19 e 70 anos e que pretendem manipular a biotina ou comprar o produto já concentrado, é de 5 mg por dia.
Efeitos colaterais e contraindicações
Como toda vitamina ou mineral, o excesso nunca é recomendado. Os efeitos podem ser:
Já as contraindicações, são as comuns para suplementos:
Quem sentir efeitos colaterais indesejados deve cortar o uso.
Deficiência de Biotinidase
Essa doença metabólica é um erro de herança autossômica recessiva.
Os portadores dessa patologia são incapazes de reutilizar a biotina presente no organismo e que ficam ligadas às proteínas e outros nutrientes.
Elas acabam saindo do corpo através da urina ainda que o corpo esteja precisando delas.
As manifestações da doença já podem começar a partir dos 7 meses de vida: letargia, crises convulsivas, hipotonia muscular e ataxia (tremor muscular).
Existem alguns sinais neurológicos que podem aparecer antes desse tempo ou pode ocorrer dos sinais só aparecerem na adolescência.
Para tratar a doença desde o início, a mulher deve seguir o pré-natal corretamente, de acordo com a prescrição médica.
Conclusões finais
A biotina é excelente para a saúde e deve ser consumida com regularidade.
Quem achar que deve investir em uma suplementação, a principal dica é procurar produtos de qualidade e a preço justo – geralmente, eles conseguem ser adquiridos em lojas online de venda direta de forma segura e com possibilidade de parcelamento no cartão de crédito.
De toda forma, procure um médico e um nutricionista em casos de dúvidas ou mesmo de reações alérgicas indesejadas.
Jamais faça uma suplementação sem a ajuda de um profissional da área e sempre leia os rótulos com atenção antes de fazer o consumo de qualquer produto comprado.
Especialista responde maiores dúvidas sobre a Vitamina B7:
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