Treino Excêntrico Forçado (forçada negativa), O que é e Como usar
Otimizar ao máximo o desgaste muscular, para então, melhorar o processo de supercompensação e a hipertrofia.
Este é um dos mais importantes princípios do treinamento de musculação. Neste sentido, a técnica do treinamento excêntrico forçado, quando usada corretamente, pode ser de grande valia.
Antes de falar especificamente deste método, é importante que você entenda o que é a fase excêntrica dos movimentos (quando a carga vence a resistência) e sua importância dentro da musculação. Falamos sobre isso, neste artigo: A importância da fase excêntrica na musculação.
O treino excêntrico forçado, também é conhecido como forçada negativa.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
O que é o treino excêntrico forçado
Como já falei acima, a fase excêntrica acontece quando a resistência é vencida pela carga. É o movimento onde deixamos o peso vencer a resistência.
Ela é fundamental para uma série de objetivos, como prevenção de lesões, melhoria da eficiência motora e principalmente, para a hipertrofia.
Há evidências que a fase excêntrica ajuda bastante na melhora do potencial hipertrófico dos músculos.
Serrão (2004) mostra que as contrações excêntricas são fundamentais para a melhora da eficiência e fortalecimento.
No caso do treinamento excêntrico forçado, aumentamos justamente a carga excêntrica, para otimizar este estímulo.