Quadril em anteversão ou retroversão, o que é e como resolver?

Dentro da mecânica do corpo humano, o quadril é a estrutura mais próxima (em sua totalidade) de nosso centro de equilíbrio. Desta maneira, é natural que problemas posturais reflitam diretamente na mecânica do quadril.

Dentro deste cenário, o quadril em anteroversão também conhecido como anteversão ou retroversão, é um dos problemas mais comuns na população em geral.

Isso faz com que todo o complexo articular da coluna seja prejudicado. Muitas pessoas que desenvolvem problemas como hérnia de disco, hiperlordose, escoliose e outros, tem na verdade, um destes problemas de quadril.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é anteversão de quadril?

A anteversão de quadril é quando o alinhamento está errado, direcionado a pelve para frente e gerando o “bumbum arrebitado”. Veja na imagem:

Neste caso, o quadril em anteversão gera uma hiperlordose na porção lombar da coluna. Este é um problema bastante comum. Muitas mulheres desenvolvem este tipo de desalinhamento por causa do uso excessivo de sapatos de salto alto.

Retroversão de quadril

No caso da retroversão de quadril, temos a pelve direcionada para “trás”, gerando uma perda da curvatura lordótica da lombar. Veja na imagem:

Este é um quadro onde muitas pessoas que o possuem, sentem dores constantes na lombar.

Outro ponto fundamental na melhora da retroversão pélvica, é a postura. Muitas pessoas desenvolvem este quadro, por passarem muitas horas sentadas em posições inadequadas. O realinhamento postural passa também pela melhora da conscientização do movimento.

Por isso, é fundamental um trabalho mais amplo, que inclui também uma melhora da consciência corporal.

Por exemplo, há muitas pessoas que apresentam a retroversão pélvica ao agacharem. O primeiro ponto é melhorar a flexibilidade e a estabilização, mas também é fundamental uma melhora na consciência do movimento também.

Eu já mostrei como deve ser o alongamento de cadeia posterior, neste artigo (Alongamento de cadeia posterior, veja sua importância e como executar).

Práticas para melhorar o alinhamento do quadril

É possível, com um acompanhamento adequado na musculação, reduzir este quadro de desalinhamento de quadril. Porém, há outras formas e práticas que também podem ser usadas.

Por exemplo, o Pilates trabalha muito com a conscientização da posição do quadril e alinhamento do mesmo. Neste caso, ele é uma ótima ferramenta para melhorar o desalinhamento do quadril, independentemente se é uma retroversão ou anteversão.

Além disso, ainda temos a Yoga, o RPG e a fisioterapia tradicional, que podem ser de grande ajuda, dependendo de cada caso.

O mais importante neste quadro é não parar com a musculação, mas sim, adaptá-la para resolver este problema. Caso contrário, ele pode se agravar e se tornar ainda maior.

Melhorar o alinhamento do quadril é fundamental para sua funcionalidade e para os resultados de seu treino. Se você sente dores que não tem uma explicação ou sente que tem um destes problemas, procure um profissional capacitado.

Bons treinos!