quinta-feira, abril 30, 2026
Últimos:

REVISTA SHAPE

REVISTA SHAPE: Notícias, ESPORTES E Fitness

FIT

Método 3S para aumento de flexibilidade – Treino Mestre

admin

A flexibilidade é, por muitas vezes, deixada de lado no treinamento. Por isso, muitas pessoas tem uma “trava” em seu desenvolvimento.

Afinal, flexibilidade e força devem estar intimamente ligados. Se você tem pouca mobilidade, terá uma redução de força, pela mecânica prejudicada dos movimentos. Neste contexto, a utilização do método 3S é uma alternativa bastante interessante.

Melhorar a flexibilidade é muito mais do que apenas fazer aquele alongamento básico, estático. Muitas vezes, ele não é o suficiente para que haja uma melhora na mobilidade de músculos e articulações.

Neste sentido, é fundamental melhorar os aspectos gerais da flexibilidade. No caso de pessoas bem treinadas, o método 3S é bastante interessante.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é o método 3S?

O método 3S de alongamento e flexibilidade se baseia no conceito de facilitação neuromuscular proprioceptiva, que é uma outra forma de trabalho de flexibilização muscular. O método 3S tem como objetivo, usar desta estratégia.

Basicamente, o método 3S funciona da seguinte forma:

– Inicia-se alongando um músculo até seu limite natural (onde a pessoa sente o músculo “esticando” e não consegue mais prosseguir com o movimento).

– Neste ponto, solicita-se praticante que contraia isometricamente este músculo por 8 a 10 segundos. Aqui, o tempo de contração varia de acordo com o objetivo de cada praticante.

– Após isso, aumenta-se mais o ponto de alongamento, aumentando um pouco mais o ponto de limite natural de estiramento do músculo.

Isso pode ser feito com vários músculos, mas não é um método fácil. O 3S exige controle e consciência corporal, além de exigir um bom profissional no acompanhamento.

Leia também:

Você pode gostar também

Como deve ser o treino de musculação para pessoas pós-cirurgia de joelho? – Treino Mestre

admin

Sua falta de condicionamento físico te impede de ter melhores resultados em hipertrofia

admin

Preparação Física para Futebol, o GUIA COMPLETO! – Treino Mestre

admin

3.374 comentários sobre “Método 3S para aumento de flexibilidade – Treino Mestre”

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *